hej alla!
Idag hade vi nöjet att ha lokalblaskan, Norrtelje Tidning, på besök. De ville göra ett reportage på temat "bränn julskinkan" och vände sig till oss:) Jag gav reportern, med det fina namnet Per, en visning av olika övningar man kan göra med bara ett bildäck till hjälp. För att verkligen visa vad CrossFit Kan ge för resultat kände jag mig dock tvungen att visa lite lyft också. Han fick testa OH-squats, pull ups, one legged pistols och det blir nog ett bra reportage kan jag tänka mig, ska bli kul att läsa iaf...!
träningen gick rätt bra och såg ut som följer:
Värmde upp med lite handståendeövningar plus en hel del L-hold seats för att komma tillbaka in i matchen med bålstyrkan som förut var en av mina absolut starkaste sidor.
Sen körde jag:
Shoulder Press
5-5-5-5-5 på 90% vilket blev 40-40-41-42-40 kg
Push Press
3-3-3-3-3 vilket blev 50-55-51-50-50 kg
Push Jerk
5-5-5-5-5 vilket blev 45-46-50-55-50 kg
sen startade tidtagningen på 5 varv av
Push Press 40 kg, 8 push ups med 5 cm extra djup, 4 sit up Burpees
tiden blev nånstans runt 8 min, blev avbruten av telefon som jag var tvungen att ta:)
Per
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar