Gör vad jag kan för att vänja mig vid tunga lyft.
Del 1
4 varv av
50 enkelhopp
10 knäböj
10 push press
10 Good - mornings
Extended pull - over med stång 40 kg 5 set x 5 rep
Knäböj 1/3 med bälte
180 kg x 5
200 kg x 5
240 kg x 5
Kändes bra men ovant
5x5 av
Militärpress 70 kg
Ryck 50 kg
Stretch
Nu är jag inte redo för tävlingen på lördag men jag kommer göra mitt bästa för att nå mina mål.
3-2-1 GO
tisdag 30 november 2010
måndag 29 november 2010
FreeWilly Comeback WOD 111129
Har nu bestämt mig för att tävla på lördag, en liten tävling men ett bra tillfälle att få en status på var jag ligger i prestations kurvan.
Dagens mål var att finna ingångsvikter för tävlingen.
Del 1
3 varv 50 hoppreps hopp
10 sit ups
10 push ups
10 air squats
10 jump squats
Knäböj
70 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x1
Ingångs vikt 160 kg målet är 180 kg på tävlingen
Bänk press
80x 5
110x3
120x1
130x1
140x BOM vår bänk är för hög tappar greppet med fötterna
130 ingångsvikt 140 kg är målet
Marklyft
100x3
120x3
140x3
160x1
180x1
Ingångsvikt 200 kg en chansning siktar på 220 kg
Mina mål är mediokra men fullt realistiska i dagsform har inte lyft tungt på ca 1,5 år så det känns ordentligt i kroppen av den höjda belastningen.
Siktar på 520 - 540 som total av mina 3 bästa lyft.
3-2-1-GO
Dagens mål var att finna ingångsvikter för tävlingen.
Del 1
3 varv 50 hoppreps hopp
10 sit ups
10 push ups
10 air squats
10 jump squats
Knäböj
70 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x1
Ingångs vikt 160 kg målet är 180 kg på tävlingen
Bänk press
80x 5
110x3
120x1
130x1
140x BOM vår bänk är för hög tappar greppet med fötterna
130 ingångsvikt 140 kg är målet
Marklyft
100x3
120x3
140x3
160x1
180x1
Ingångsvikt 200 kg en chansning siktar på 220 kg
Mina mål är mediokra men fullt realistiska i dagsform har inte lyft tungt på ca 1,5 år så det känns ordentligt i kroppen av den höjda belastningen.
Siktar på 520 - 540 som total av mina 3 bästa lyft.
3-2-1-GO
101129 Greyskull W2Pass1
Tjenis bonnajävlar!
Allt flyter på som på räls, jag misstänker att det är förtrogenheten som gör att jag reppar så pass mkt mer på "nästa" vikt.. Så vi får väl se hur det artar sig om en månad eller så, men för tillfället kör vi på som vanligt!
Dagens bestod av:
Böj 5-5-5+ 5x2x95 22x95KG!
Bänk 5-5-5+ 5x2x62.5 16x62.5!
Chins 3xMax 16-14-12
Böjen går bra, om vi säger så... =) Djupet ser ok ut, formen går att diskutera på repsen 10 och uppåt. Konstigt nog är det greppet och armarna som säger ifrån, så stången är påväg av ryggen.. Men, jag bet ihop och körde BALLS OUT!
Bänken förvånadsvärt bra den med, kör nu mera bara med stop mellan repsen, jag tror att det är framtiden! Skämt å sido, det känns mer "legit". Men va fan vet jag?
Chins, another day @ the office.
Juste, jag har en sjuukt stark kvinna!
Natti natt.
Allt flyter på som på räls, jag misstänker att det är förtrogenheten som gör att jag reppar så pass mkt mer på "nästa" vikt.. Så vi får väl se hur det artar sig om en månad eller så, men för tillfället kör vi på som vanligt!
Dagens bestod av:
Böj 5-5-5+ 5x2x95 22x95KG!
Bänk 5-5-5+ 5x2x62.5 16x62.5!
Chins 3xMax 16-14-12
Böjen går bra, om vi säger så... =) Djupet ser ok ut, formen går att diskutera på repsen 10 och uppåt. Konstigt nog är det greppet och armarna som säger ifrån, så stången är påväg av ryggen.. Men, jag bet ihop och körde BALLS OUT!
Bänken förvånadsvärt bra den med, kör nu mera bara med stop mellan repsen, jag tror att det är framtiden! Skämt å sido, det känns mer "legit". Men va fan vet jag?
Chins, another day @ the office.
Juste, jag har en sjuukt stark kvinna!
Natti natt.
fredag 26 november 2010
Olika förutsättningar för träning= olika resultat
Per Mattsson för 10 år sedan; student på Lärarhögskolan, inga barn, inget extrajobb förutom som instruktör på ett gym. Tid och möjlighet till träning= nästan obegränsad!
Per Mattsson för 5 år sedan; sjukskriven lärare med röstproblem, för övrigt helt frisk. Två barn i dagisålder eller hemma med föräldraledig mamma. Tid och möjlighet till träning= nästan obegränsad!
Per Mattsson idag; heltidsarbetande på ett chefsjobb som brukar beskrivas som ett av de mest komplexa och omfattande, driver ett CrossFit Gym på sidan av med 4 vänner, pappa till tre barn plus ett kontaktbarn. Tid och möjlighet till träning= inte speciellt mycket…
Här ovan ser ni tre bra anledningar till att inte kunna träna så mycket som man vill…
Från att för några år sedan ha kunnat tillbringa nästan två timmar per dag med träning är jag nu glad om jag kan få ihop en halvtimme 5 ggr i veckan. Visserligen HAR jag sedan dess kommit i kontakt med CrossFit vilket gör att jag ändå är i bättre form ån jag var då, bortsett från min förmåga till långdistanlöpning och cykling. Olika faser i livet ger olika möjligheter, viktigast vad gäller träningen är i alla fall att aldrig lägga av. Så länge man håller i kontinuerligt så går det alltid att toppa formen på någorlunda kort tid.
Idag hade jag en dag med massor av samtal på jobbet, ganska vanligt i mitt yrke, och det brukar medföra att det är svårt att tajma mellanmål på ett bra sätt. Hur som helst kom jag hem vid ca 1630 och lagade en måltid som såg ut som följer: lammfärsgryta med grönsaker och lite fullkornspasta. Tack för det Middagsfrid!!
Smet hemifrån för att lämna lite material på Intersport där vi ska lära människor hur man tränar med Kettlebells, och marknadsföra oss själva, imorgon. ( Thomas blir vår man på plats för jag ska på tävling med Alma)
Efter Intersport blev det iaf läge för lite träning och idag har jag lite siffror att dela med mig av
Började med fem rundor av 5 x bänkpress 70 kg plus 5 x front squats 70 kg. 5 varv med en minuts vila mellan varje varv. Därefter körde jag en AMRAP med 6 x back squats 60 kg plus 6 x bänkpress 60 kg.
Resultat: 8 varv plus tre pressar. Hyfsat för mig…
Avslutade med lite KB-swingar för att testa hur ryggen håller. Har konstigt nog känt mindre i ryggen efter att jag kört två hårdare pass med både pull ups och frivändningar. Kanske anar man en ljusning på skadefronten?
För övrigt vill jag meddela att Fitness Magazine hade den goda smaken att publicera en länk till vår hemsida med tips på personlig träning m.m. EXTRA god smak visade de när de valde den bild som syns överst:) =)
Per Mattsson för 10 år sedan; student på Lärarhögskolan, inga barn, inget extrajobb förutom som instruktör på ett gym. Tid och möjlighet till träning= nästan obegränsad!
Per Mattsson för 5 år sedan; sjukskriven lärare med röstproblem, för övrigt helt frisk. Två barn i dagisålder eller hemma med föräldraledig mamma. Tid och möjlighet till träning= nästan obegränsad!
Per Mattsson idag; heltidsarbetande på ett chefsjobb som brukar beskrivas som ett av de mest komplexa och omfattande, driver ett CrossFit Gym på sidan av med 4 vänner, pappa till tre barn plus ett kontaktbarn. Tid och möjlighet till träning= inte speciellt mycket…
Här ovan ser ni tre bra anledningar till att inte kunna träna så mycket som man vill…
Från att för några år sedan ha kunnat tillbringa nästan två timmar per dag med träning är jag nu glad om jag kan få ihop en halvtimme 5 ggr i veckan. Visserligen HAR jag sedan dess kommit i kontakt med CrossFit vilket gör att jag ändå är i bättre form ån jag var då, bortsett från min förmåga till långdistanlöpning och cykling. Olika faser i livet ger olika möjligheter, viktigast vad gäller träningen är i alla fall att aldrig lägga av. Så länge man håller i kontinuerligt så går det alltid att toppa formen på någorlunda kort tid.
Idag hade jag en dag med massor av samtal på jobbet, ganska vanligt i mitt yrke, och det brukar medföra att det är svårt att tajma mellanmål på ett bra sätt. Hur som helst kom jag hem vid ca 1630 och lagade en måltid som såg ut som följer: lammfärsgryta med grönsaker och lite fullkornspasta. Tack för det Middagsfrid!!
Smet hemifrån för att lämna lite material på Intersport där vi ska lära människor hur man tränar med Kettlebells, och marknadsföra oss själva, imorgon. ( Thomas blir vår man på plats för jag ska på tävling med Alma)
Efter Intersport blev det iaf läge för lite träning och idag har jag lite siffror att dela med mig av
Började med fem rundor av 5 x bänkpress 70 kg plus 5 x front squats 70 kg. 5 varv med en minuts vila mellan varje varv. Därefter körde jag en AMRAP med 6 x back squats 60 kg plus 6 x bänkpress 60 kg.
Resultat: 8 varv plus tre pressar. Hyfsat för mig…
Avslutade med lite KB-swingar för att testa hur ryggen håller. Har konstigt nog känt mindre i ryggen efter att jag kört två hårdare pass med både pull ups och frivändningar. Kanske anar man en ljusning på skadefronten?
För övrigt vill jag meddela att Fitness Magazine hade den goda smaken att publicera en länk till vår hemsida med tips på personlig träning m.m. EXTRA god smak visade de när de valde den bild som syns överst:) =)
Lördag på CrossFit Norrtälje: gratispass med Calle! Missa inte det…
Per
101126 Greyskull W1Pass3
Yo hoes!
Hemma från jobbet, skitdålig igår, bättre idag. Funderade på att skippa, men vid 16 tiden kände jag mig tamefan fit for fight! Så ingen tvekan, full gas mot boxen!
Dagens:
Böj 5-5-5+ 92.5KGx5x2 92.5x16!
Press 5-5-5+ 47.5x5x2 47.5x11!
Chins 8x2 another day at the office trots mindre än 2min vila efter pressen.
3 Varv:
10 Höga KB-svingar 32KG
10 Eleverade Ring-pshps
10/10 Stående KB-twists 32KG
3:58
Ja konklusion:
Jag kan säga att jag är mycket positivt överraskad. För med tanke på hur jag kände mig igår (Torsdag) så trodde jag inte att det skulle bli mkt att hurra över faktiskt.. Böjen var horribel, någonstans rep 7-8 va jag tvungen att känna efter ifall jag behövde skita på mig, vilket tack och lov inte behövdes =) Och som filmen visar håller jag på att tappa skiten säkert 3ggr och måste trycka upp den för att greppet failar.. Hade jag pumpat på kanske jag hade klarat 20reps!
Pressen trodde jag ja skulle landa på under 10 faktiskt, dom 2 första seten kändes tungt, utan att överdriva. Men att dundra in en 11, nästan 12 är inte fy skam! Speciellt inte med 13 på 42.5 i Måndags! Mjölken kanske? ;)
Chins, ja som vanligt, inte spec. jobbigt.
Ja svingarna måste jag fan skjuta på med höften, det ser ut som att jag drar klotet med armarna för fan! Annars allt obrutet.
Nu 3.5or och discovery!
Puss å kramiZ
Hemma från jobbet, skitdålig igår, bättre idag. Funderade på att skippa, men vid 16 tiden kände jag mig tamefan fit for fight! Så ingen tvekan, full gas mot boxen!
Dagens:
Böj 5-5-5+ 92.5KGx5x2 92.5x16!
Press 5-5-5+ 47.5x5x2 47.5x11!
Chins 8x2 another day at the office trots mindre än 2min vila efter pressen.
3 Varv:
10 Höga KB-svingar 32KG
10 Eleverade Ring-pshps
10/10 Stående KB-twists 32KG
3:58
Ja konklusion:
Jag kan säga att jag är mycket positivt överraskad. För med tanke på hur jag kände mig igår (Torsdag) så trodde jag inte att det skulle bli mkt att hurra över faktiskt.. Böjen var horribel, någonstans rep 7-8 va jag tvungen att känna efter ifall jag behövde skita på mig, vilket tack och lov inte behövdes =) Och som filmen visar håller jag på att tappa skiten säkert 3ggr och måste trycka upp den för att greppet failar.. Hade jag pumpat på kanske jag hade klarat 20reps!
Pressen trodde jag ja skulle landa på under 10 faktiskt, dom 2 första seten kändes tungt, utan att överdriva. Men att dundra in en 11, nästan 12 är inte fy skam! Speciellt inte med 13 på 42.5 i Måndags! Mjölken kanske? ;)
Chins, ja som vanligt, inte spec. jobbigt.
Ja svingarna måste jag fan skjuta på med höften, det ser ut som att jag drar klotet med armarna för fan! Annars allt obrutet.
Nu 3.5or och discovery!
Puss å kramiZ
FreeWilly Comeback WOD 101125
Hade först en tanke om att vila idag pga av många sena arbetsdagar i rad, men ödet ville annat:)
Deltog i dagens CF WOD
7 varv av
7 Squat-Clean (frivändning)
7 Pull - ups
7 Burpees
7 utfalls hopp per ben
Kunnde konstatera: Att gårdagens mark pass känndes ordentligt i kroppen.
Efter passet lede jag ett pass med ett av BKVs ungdomslag.
Deltog till viss del aktivt i deras träning.
De körde på riktigt bra.
Imorgon är det till att leda CF Norrtäljes lördags pass för att sedan visa kettelbell träning på Intersport i Norrtälje.
3-2-1 GO!
Deltog i dagens CF WOD
7 varv av
7 Squat-Clean (frivändning)
7 Pull - ups
7 Burpees
7 utfalls hopp per ben
Kunnde konstatera: Att gårdagens mark pass känndes ordentligt i kroppen.
Efter passet lede jag ett pass med ett av BKVs ungdomslag.
Deltog till viss del aktivt i deras träning.
De körde på riktigt bra.
Imorgon är det till att leda CF Norrtäljes lördags pass för att sedan visa kettelbell träning på Intersport i Norrtälje.
3-2-1 GO!
torsdag 25 november 2010
Värderingar- aktiva eller passiva?
En intressant sak hände mig idag. Det var kanske ingen nyhet direkt men jag gjorde iallafall en iakttagelse. Jag träffade ca 50 ungdomar mellan 13-15 år och ställde två frågor:
nr 1; hur många av er TROR PÅ att det är nyttigt att träna? ALLA svarade att de trodde på det...såklart, eller?
nr 2; hur många av er väljer att träna regelbundet? Mindre än hälften gjorde det!
Skillnaden mellan en AKTIV och en PASSIV värdering är att en aktiv värdering visar man även i handling medans en passiv säger man sig bara ha. Jag kan tex hävda att det är fel att stjäla men i nästa ögonblick snatta en chokladkaka= passiv värdering.
Jag kan också säga att det är oerhört viktigt att hålla sig i form och bevisa att jag tycker det genom att träna mycket= aktiv värdering.
Min stora fråga är, och jag förundras mycket över detta, hur kan man som person välja att låta bli träning om man VET att det är livsviktigt? Kan man överhuvudtaget räknas som ansvarstagande individ?
Det val man gör påverkar ju också ens prestationer på arbetsplatsen. En vältränad person med goda kostvanor kommer att orka mycket mer än en otränad person som äter fel- självklara slutsatser eller hur?
Det finns arbetsgivare som inte anställer överviktiga personer, eller rökande personer, är det rätt eller fel? Svaret är inte givet men om man tänker ur arbetsgivarens perspektiv så måste han/hon ta eventuella sjukdagar osv i beräknande och då blir valet enkelt om övriga kvalifikationer är likvärdiga. I början av min studietid på Lärarhögskolan läste vi en bok som jag inte minns titeln på men det fanns avsnitt om vad som krävdes av en bra lärare. Bla stod det att man skulle hålla sig fräsch och i form! Några av mina classmates tog illa vid sig av detta men vadårå? Läraryrket är tufft och vi har dessutom tagit på oss rollen av förebilder. Jag vet att jag har påverkat många, speciellt killar, att äta nyttigare genom att själv äta bra mat i skolan. De kopplar det till min träningsvana och förstår att jag antagligen vet vad jag snackar om. Två roliga grabbar i nian är just nu väldigt noga med att visa mig att de öser grönsaker på tallriken=)
Många klagar på trötthet på eftermiddagar osv och menar att det är svårt att hålla fokus på möten m.m. Jag skulle önska att jag fick hjälpa dem med deras mat under en vecka eller två så skulle vi uppleva helt andra feelings...lite mer fett och proteiner istället för alla dessa smörgåsar skulle göra susen.
Sensmoral: Det är viktigt för varje individ att leva med aktiva värderingar. Det stärker självkänslan och ökar upplevelsen av nöjdhet. Tycker jag att det är viktigt att invandrare får en chans till integration så kanske jag också ska agera PÅ NÅGOT SÄTT. (FaceBookgrupper räknas inte) Jag pratar om äkta handling.
Tycker jag att det är viktigt att ungdomar får en chans att komma in på arbetsmarknaden kanske jag ska försöka bidra med en praktikplats om jag är arbetsgivare.
Tycker jag att det är viktigt mad jämställdhet kanske jag inte ska ta med min 16-åriga son på stripklubb när jag är på fotbollsresa i Spanien. ( jag har sett detta med egna ögon)
Hur som helst; jag har tränat idag också och detta ÄR ju i första hand en träningsblogg.
Dagens WOD bestod av följande:
AMRAP 12 min i lagform med 5 pers i varje lag.
Vila-Pull Ups- Wall Ball- Dragspelet (magövning typ fällkniven) och 20 Double Unders. Tiden på varje övning styrs av hur lång tid det tar för hopprepskillen att bli klar och resultatet är allas sammanlagda repetitioner. Jag blev trött iaf!!
Det roliga var att jag kunde göra pull ups trots min ryggskada så nu känner jag mig riktigt uppåt!
Körde lite på egen hand med Clean Squats and Jerk på olika vikter. Kombinerade med sit ups och strikta pull ups. Frivändningarna funkade inte riktigt för ryggen men...
Imorgon-löpning...
mvh PerBesvär
nr 1; hur många av er TROR PÅ att det är nyttigt att träna? ALLA svarade att de trodde på det...såklart, eller?
nr 2; hur många av er väljer att träna regelbundet? Mindre än hälften gjorde det!
Skillnaden mellan en AKTIV och en PASSIV värdering är att en aktiv värdering visar man även i handling medans en passiv säger man sig bara ha. Jag kan tex hävda att det är fel att stjäla men i nästa ögonblick snatta en chokladkaka= passiv värdering.
Jag kan också säga att det är oerhört viktigt att hålla sig i form och bevisa att jag tycker det genom att träna mycket= aktiv värdering.
Min stora fråga är, och jag förundras mycket över detta, hur kan man som person välja att låta bli träning om man VET att det är livsviktigt? Kan man överhuvudtaget räknas som ansvarstagande individ?
Det val man gör påverkar ju också ens prestationer på arbetsplatsen. En vältränad person med goda kostvanor kommer att orka mycket mer än en otränad person som äter fel- självklara slutsatser eller hur?
Det finns arbetsgivare som inte anställer överviktiga personer, eller rökande personer, är det rätt eller fel? Svaret är inte givet men om man tänker ur arbetsgivarens perspektiv så måste han/hon ta eventuella sjukdagar osv i beräknande och då blir valet enkelt om övriga kvalifikationer är likvärdiga. I början av min studietid på Lärarhögskolan läste vi en bok som jag inte minns titeln på men det fanns avsnitt om vad som krävdes av en bra lärare. Bla stod det att man skulle hålla sig fräsch och i form! Några av mina classmates tog illa vid sig av detta men vadårå? Läraryrket är tufft och vi har dessutom tagit på oss rollen av förebilder. Jag vet att jag har påverkat många, speciellt killar, att äta nyttigare genom att själv äta bra mat i skolan. De kopplar det till min träningsvana och förstår att jag antagligen vet vad jag snackar om. Två roliga grabbar i nian är just nu väldigt noga med att visa mig att de öser grönsaker på tallriken=)
Många klagar på trötthet på eftermiddagar osv och menar att det är svårt att hålla fokus på möten m.m. Jag skulle önska att jag fick hjälpa dem med deras mat under en vecka eller två så skulle vi uppleva helt andra feelings...lite mer fett och proteiner istället för alla dessa smörgåsar skulle göra susen.
Sensmoral: Det är viktigt för varje individ att leva med aktiva värderingar. Det stärker självkänslan och ökar upplevelsen av nöjdhet. Tycker jag att det är viktigt att invandrare får en chans till integration så kanske jag också ska agera PÅ NÅGOT SÄTT. (FaceBookgrupper räknas inte) Jag pratar om äkta handling.
Tycker jag att det är viktigt att ungdomar får en chans att komma in på arbetsmarknaden kanske jag ska försöka bidra med en praktikplats om jag är arbetsgivare.
Tycker jag att det är viktigt mad jämställdhet kanske jag inte ska ta med min 16-åriga son på stripklubb när jag är på fotbollsresa i Spanien. ( jag har sett detta med egna ögon)
Hur som helst; jag har tränat idag också och detta ÄR ju i första hand en träningsblogg.
Dagens WOD bestod av följande:
AMRAP 12 min i lagform med 5 pers i varje lag.
Vila-Pull Ups- Wall Ball- Dragspelet (magövning typ fällkniven) och 20 Double Unders. Tiden på varje övning styrs av hur lång tid det tar för hopprepskillen att bli klar och resultatet är allas sammanlagda repetitioner. Jag blev trött iaf!!
Det roliga var att jag kunde göra pull ups trots min ryggskada så nu känner jag mig riktigt uppåt!
Körde lite på egen hand med Clean Squats and Jerk på olika vikter. Kombinerade med sit ups och strikta pull ups. Frivändningarna funkade inte riktigt för ryggen men...
Imorgon-löpning...
mvh PerBesvär
onsdag 24 november 2010
FreeWilly Comeback WOD 101124
Kort om vad jag har som mål.
Målet är att kvalificera mig till RM i klassiskt styrkelyft 2012.
Jag kommer att tävla både i "vanlig" styrkelyft (dräkter och knälindor är tillåtna) samt köra vissa tävlingar i klassiskt styrkelyft (endast bälte och handledslindor är tillåtna).
FreeWilly (efter en känd spolformad varelse) är ett smeknam jag fick när jag var 15 kg tyngre än dagens 112 kg.
Dagens WOD Mark max
Del 1
4 varv av
50 enkelhopp med hopprep
90 kg sumo mark x 10 rep
Del 2
Teknik max i marklyft
utan bälte
90 x 10 rep
130 x 5 rep
160 x 3
170 x 3
med bälte
180 x 3
200 x 1
220 x bom
210 x 1
180 x 3
4 varv av
20 sit ups med kast av medecinboll
10 box jumps
Kan konstatera att efter nästan 2 års uppehåll från tunga lyft finns det lite kvar pga min crossfit träning. Min känsla är att jag har förbättrat min rörlighet, kondition och explosivitet avsevärt.
3-2-1 GO!
Målet är att kvalificera mig till RM i klassiskt styrkelyft 2012.
Jag kommer att tävla både i "vanlig" styrkelyft (dräkter och knälindor är tillåtna) samt köra vissa tävlingar i klassiskt styrkelyft (endast bälte och handledslindor är tillåtna).
FreeWilly (efter en känd spolformad varelse) är ett smeknam jag fick när jag var 15 kg tyngre än dagens 112 kg.
Dagens WOD Mark max
Del 1
4 varv av
50 enkelhopp med hopprep
90 kg sumo mark x 10 rep
Del 2
Teknik max i marklyft
utan bälte
90 x 10 rep
130 x 5 rep
160 x 3
170 x 3
med bälte
180 x 3
200 x 1
220 x bom
210 x 1
180 x 3
4 varv av
20 sit ups med kast av medecinboll
10 box jumps
Kan konstatera att efter nästan 2 års uppehåll från tunga lyft finns det lite kvar pga min crossfit träning. Min känsla är att jag har förbättrat min rörlighet, kondition och explosivitet avsevärt.
3-2-1 GO!
Kosthållning för stressade chefer
hepp!
Det är inte alltid så lätt att var seriös CrossFitter när man har ett krävande jobb och långa dagar. Här kommer dagens schema plus dagens kostintag...
Det är inte alltid så lätt att var seriös CrossFitter när man har ett krävande jobb och långa dagar. Här kommer dagens schema plus dagens kostintag...
- frukost 0720 bestående av havregrynsgröt med blåbär och solroskärnor med sojamjölk plus två ägg
- cykling i snöstormen till tandläkaren kl 0800
- styrelsemöte med skolans elevråd 0820!! missade en kvart på det...
- tog en cappucino vid 0900...blev visst en dubbel plus en rågmacka med prickig korv.
- strax efter 1000 blev det ett ägg och en halv näve cashewnötter under ett möte.
- 1200 gick jag till matsalen för lite lunch. Problemet med skollunchen är att proteinmöjligheterna ofta är begränsade. Ofta kan maten vara helt ok men för någon som vet vad som är nyttigt så saknas OFTA bra proteinalternativ. Idag var det fanimej grillkorv med mos!! Jag tog ett rejält lass tomater, fetaost, oliver samt lite pastagratäng istället.
- 1300 började en kurs i LLS på Campus Roslagen dit jag återigen cyklade i snöstorm
- 1445 åt jag ett äpple och en näva cashewnötter
- ca 1700 blev det lite mer nötter...
- skulle på kalas hos brorsonen som fyllde 16, grattis Jocke!! Fick därför gå till Flygfyren för att käka nåt halvvettigt.
- Träffade Micke Wiman och åt en "amerikansk" Wrap med kyckling och lite annat junk samt drack nästan en liter sojamjölk!! Helt ok måltid för en Zon-dietare om man bortser från brödet.
- 1800-Fika hos brorsan dårå. Höll mig till några vindruvor och kaffe. Drack slut på sojamjölken på väg hem vid 20-tiden
- 2100- tränade i en tom lokal:( Fördelen med att driva eget gym är att man kan träna när man vill, hehehe!
- Kom hem ca 2130 och åt en kalkongryta med rotfrukter till. Allt som allt en helt ok dag matmässigt trots brunkigt schema och svåra mattider...
Dagens träning: Snatch av alla de slag.
Jag har inte vågat köra snatchar sen skadan uppstod men nu har jag ledsnat så jag kör ändå. Lyckades tom lyfta 55kg vilket jag inte gjort förut. Känner att jag säkert har kapacitet för 65-70 kg men ovanan plus känningar av skadan gör att jag känner mig lite ostabil. Körde också en hel del snatchar på 40 och 30 kg för att "programmera" muskelminnet lite...
Imorgon ska jag träna ca 70 Lommarskoleelever mellan 13-15 år. Ska bli roligt! Tänkte köra ett Chipperpass med dem så de får öva lite lagkänsla; pedagogiskt eller hur?
Over and out
101124 Greyskull W1Pass2
Tjabba!
Otroligt trött, otroligt trött på att gå upp svintidigt på morgonen! Kände att det behövde bli sagt ^^.
Dagens träning:
Bänkpress 90% 5-5-5+
Värmde med 20-70kg (tänkte köra 70kg, men bangade och körde med stopp på varje rep ist.)
60x5x2 60x13!
Marklyft 90% en 5a
Värmde med 60-110
135x5x2 Med dött stopp på varje rep. Gjorde två eftersom kameran bestämde sig för att sluta filma mitt i första.
Mjölken slinker i, kör gammeldags mjölk, 4 liter om dagen just nu. Jättetråkigt inlägg, filmen kommer lite senare. Jag orkar inte!
Blä nu ska ja fan sova!
"Piss & blood"
Otroligt trött, otroligt trött på att gå upp svintidigt på morgonen! Kände att det behövde bli sagt ^^.
Dagens träning:
Bänkpress 90% 5-5-5+
Värmde med 20-70kg (tänkte köra 70kg, men bangade och körde med stopp på varje rep ist.)
60x5x2 60x13!
Marklyft 90% en 5a
Värmde med 60-110
135x5x2 Med dött stopp på varje rep. Gjorde två eftersom kameran bestämde sig för att sluta filma mitt i första.
Mjölken slinker i, kör gammeldags mjölk, 4 liter om dagen just nu. Jättetråkigt inlägg, filmen kommer lite senare. Jag orkar inte!
Blä nu ska ja fan sova!
"Piss & blood"
tisdag 23 november 2010
Nästa coach träder in i bloggen
hepp!
Dags för CrossFitbonde nummer tre att presentera sig; jag är Per, Crossfitrektor, Mattsson och jag kommer dela med mig, inte bara av min träning, utan också en hel del om min filosofi kring träning.
Vad gör att vissa lyckas skapa en sund träningsvana men inte andra?
Hur kan dina motivationsfaktorer styra dina resultat?
Varför är det så starkt förknippat med ångest för vissa att kliva in i en träningslokal?
osv...
Vi väljer att döpa bloggen till "Bönder kör CrossFit" för att vi troligtvis är den mest lantligt benägna CrossFitboxen i Sverige idag. Dessutom ÄR vi lite bonniga:)
Min träning idag bestod av tunga bänkpressar varvat med GHD-sit ups. Inget speciellt upplägg på passet. pga en efterhängsen ryggskada har jag nu inte kunnat göra en seriös överkroppsövning på snart 8 veckor så jag håller sakta på att tappa sugen. Idag var jag upp i lokalen direkt efter en massiv skolverkskonferens och hade dåligt med bränsle i kroppen. Ville ändå åka upp för att fånga in några potentiella medlemmar samt visa mitt fagra anlete som en kontrast till finnen som ledde passet!!
MASSOR med folk i lokalen ikväll och det känns som att vi äntligen är på gång...stor PR-insats på Intersport på lördag dessutom...! Vi ska visa "folket" hur man tränar med Kettlebells och vi förmodligen det enda gymet som besitter den kunskapen i Norrtälje, kul med lite expertkunskaper, hehehe!
Ok, barnen sover så jag ska umgås lite med sambon...
Peace!
Dags för CrossFitbonde nummer tre att presentera sig; jag är Per, Crossfitrektor, Mattsson och jag kommer dela med mig, inte bara av min träning, utan också en hel del om min filosofi kring träning.
Vad gör att vissa lyckas skapa en sund träningsvana men inte andra?
Hur kan dina motivationsfaktorer styra dina resultat?
Varför är det så starkt förknippat med ångest för vissa att kliva in i en träningslokal?
osv...
Vi väljer att döpa bloggen till "Bönder kör CrossFit" för att vi troligtvis är den mest lantligt benägna CrossFitboxen i Sverige idag. Dessutom ÄR vi lite bonniga:)
Min träning idag bestod av tunga bänkpressar varvat med GHD-sit ups. Inget speciellt upplägg på passet. pga en efterhängsen ryggskada har jag nu inte kunnat göra en seriös överkroppsövning på snart 8 veckor så jag håller sakta på att tappa sugen. Idag var jag upp i lokalen direkt efter en massiv skolverkskonferens och hade dåligt med bränsle i kroppen. Ville ändå åka upp för att fånga in några potentiella medlemmar samt visa mitt fagra anlete som en kontrast till finnen som ledde passet!!
MASSOR med folk i lokalen ikväll och det känns som att vi äntligen är på gång...stor PR-insats på Intersport på lördag dessutom...! Vi ska visa "folket" hur man tränar med Kettlebells och vi förmodligen det enda gymet som besitter den kunskapen i Norrtälje, kul med lite expertkunskaper, hehehe!
Ok, barnen sover så jag ska umgås lite med sambon...
Peace!
måndag 22 november 2010
Dagens träning 101122 Greyskull W1
Doppardagen! Fan jag har gått och varigt pirrig i kroppen hela dagen! Det va väldigt länge sedan jag kände så inför något sånt här!
Ahh "vafan snackar han om nu då?" Jo det går ut på att lägga sig under sitt max hela tiden och varje pass öka vikten för att bli starkare helt enkelt.
Dagens:
Press 90% 5-5-5+ 45x5x2 45x13!
Chins 3xMAX 10-10-10
Squat 90% 5-5-5+ 90x5x2 90x14!
Eftersom jag inte va helt 100 på vad mitt exakta 5Rep max är i pressen provade jag lite innan och hade en tanke om 55. Men la ner det och körde på 45 ist för 50. Klokt eftersom man bör ligga på 10+ repetitioner sista setet.
Chinsen fegade jag ur på och mer eller mindre bestämde mig för att göra 10.. Men till mitt försvar hade jag duktigt med pump i armarna efter pressen! Kändes inte lätt men inte MAX jobbigt.. Fegt, ja vet.
Böjen. Ja, hade en tanke på 90 från början men va lite skeptisk under uppvärmingen, men sen sa jag till mig själv ngt i stil me "ingen minns en förlorare". All in med andra ord. Slutade med seger för mig den här gången med hela 14 reps!
Skit kul! Och förövrigt har jag i skrivande stund satt i mig 4L mjölk idag. Gallon Of Milk A Day (aka GOMAD) är ett faktum.
Tack igen Ludde för hjälpen.
Ahh "vafan snackar han om nu då?" Jo det går ut på att lägga sig under sitt max hela tiden och varje pass öka vikten för att bli starkare helt enkelt.
Dagens:
Press 90% 5-5-5+ 45x5x2 45x13!
Chins 3xMAX 10-10-10
Squat 90% 5-5-5+ 90x5x2 90x14!
Eftersom jag inte va helt 100 på vad mitt exakta 5Rep max är i pressen provade jag lite innan och hade en tanke om 55. Men la ner det och körde på 45 ist för 50. Klokt eftersom man bör ligga på 10+ repetitioner sista setet.
Chinsen fegade jag ur på och mer eller mindre bestämde mig för att göra 10.. Men till mitt försvar hade jag duktigt med pump i armarna efter pressen! Kändes inte lätt men inte MAX jobbigt.. Fegt, ja vet.
Böjen. Ja, hade en tanke på 90 från början men va lite skeptisk under uppvärmingen, men sen sa jag till mig själv ngt i stil me "ingen minns en förlorare". All in med andra ord. Slutade med seger för mig den här gången med hela 14 reps!
Skit kul! Och förövrigt har jag i skrivande stund satt i mig 4L mjölk idag. Gallon Of Milk A Day (aka GOMAD) är ett faktum.
Tack igen Ludde för hjälpen.
FreeWilly Comeback WOD 111121
Passet var första steget i att sätta ihop en ny metodik närmare förklaring kommer när jag exprimenterat klart.
Del 1 - 4 varv av
Hopprep enkel hopp 70 st
Supported ring pull -ups 12 st
Bänkpress /strikt teknik med stopp i botten) 70 kg 12 st
12 st sit - ups
Del 2 - 4 varv av
Floor press 70 kg 12 st
Stående rodd 50 kg 12 st
Push - up med händerna på liten medecinboll 12 st
Sit - up med kast från bröstet mot vägg med medecin boll 5 kg 12 st.
Kan så här dagen efter konstatera att strikta bänkpressar ger träningsvärk.
Going stronger:) 3-2-1 GO!
Del 1 - 4 varv av
Hopprep enkel hopp 70 st
Supported ring pull -ups 12 st
Bänkpress /strikt teknik med stopp i botten) 70 kg 12 st
12 st sit - ups
Del 2 - 4 varv av
Floor press 70 kg 12 st
Stående rodd 50 kg 12 st
Push - up med händerna på liten medecinboll 12 st
Sit - up med kast från bröstet mot vägg med medecin boll 5 kg 12 st.
Kan så här dagen efter konstatera att strikta bänkpressar ger träningsvärk.
Going stronger:) 3-2-1 GO!
Info om mig
Skall hjälpa Thomas med innehållet i denna blogg, för att ge er alla läsare av denna blogg nyttig och förhoppningsvis lärorik läsning.
Jag kommer fokusera på att dela med mig av min träning och våra aktiviteter inom ramen för Crossfit Norrtälje.
Vad kan man förvänta sig från mig?
Då jag har en blandad träningsbakgrund innehållande Ishockey, Golf, Amerikansk Fotboll, Thai - boxning och styrkelyft kan jag nog lova att ni kommer finna ett brett spectrum av ämnen publicerade av mig.
Styrkelyft ligger mig varmast om hjärtat och planerar en comeback som jag tänkte blogga en del om.
Hoppas ni finner våra inlägg givande.
Coach / C
Jag kommer fokusera på att dela med mig av min träning och våra aktiviteter inom ramen för Crossfit Norrtälje.
Vad kan man förvänta sig från mig?
Då jag har en blandad träningsbakgrund innehållande Ishockey, Golf, Amerikansk Fotboll, Thai - boxning och styrkelyft kan jag nog lova att ni kommer finna ett brett spectrum av ämnen publicerade av mig.
Styrkelyft ligger mig varmast om hjärtat och planerar en comeback som jag tänkte blogga en del om.
Hoppas ni finner våra inlägg givande.
Coach / C
söndag 21 november 2010
101121
Yo!
Idag fattades beslutet att det kommer att föras logg över de tävlingssatsningar vi har i boxen, där i bland undertecknad, Calle samt de framtida laget.
Men jag tror mest det kommer bli mina (förhoppningsvis positiva) träningsresultat som kommer spamma bloggen.
Med detta så inleder jag loggandet, dagen för doppardagen! Jo för imorgon börjar jag mitt styrkeprogram, i syfta att jobba upp det jag ligger efter i. Styrkan.
Dagens träning 21/11:
Stretch, mera stretch och lite mer stretch.
Good Mornings --> Knäböj --> Frontböj
20-60kg, varierat antal reps.
Lite axelpress med stången
Stretch och mer stretch.
Nu ska jag fnula ut hur jag effektivast kan tänkas lägga på mig det som jag planerar..
Gonatt.
Idag fattades beslutet att det kommer att föras logg över de tävlingssatsningar vi har i boxen, där i bland undertecknad, Calle samt de framtida laget.
Men jag tror mest det kommer bli mina (förhoppningsvis positiva) träningsresultat som kommer spamma bloggen.
Med detta så inleder jag loggandet, dagen för doppardagen! Jo för imorgon börjar jag mitt styrkeprogram, i syfta att jobba upp det jag ligger efter i. Styrkan.
Dagens träning 21/11:
Stretch, mera stretch och lite mer stretch.
Good Mornings --> Knäböj --> Frontböj
20-60kg, varierat antal reps.
Lite axelpress med stången
Stretch och mer stretch.
Nu ska jag fnula ut hur jag effektivast kan tänkas lägga på mig det som jag planerar..
Gonatt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)