Freewilly Comeback WOD 27/12

WOD
Warm up:
4x 10 av
höga knän cirklandes utåt (10 per ben)
Push up
Sit up
good mornings 20 kg
knäböj 20 kg
Push press 20 kg
Frivändning 20 kg

Part 1
4 varv 2 st medeltunga / 2 st tyngre av
6x Power snatch 40/50
6x knäböj 80 / 130
6x Push press 55 /75
KB Swing 24 / 32

Part 2
Viktvana
1/3 knäböj 210 x 3 x3
3 x 3 Push press 90

1/5 230 x 3 230x2 230 x1

Analys: Svagheter max styrka i bål samt mellersta ryggen, positivt bra total styrka i övre delen av kroppen och ben.

3-2-1- GO!