..säger coachen idag. Som vanligt.
I måndags satte jag lite otippat 3st ryck från häng, högt häng med 60KG på pinnen. nr2 va sådär men 1 och 3 va fina. 3st utan att släppa that is. Kul!
Gårdagens såg inte så mycket ut för världen faktist, men jag misstänkte att jag skulle ha fel med tanke på hur jag känner mig fortfarande efter "crushing helen". Ömmande axlar och bröst. Efter 40 ynka armhävningar, GROW A PAIR lixom.
7 varv utan att släppa stången:
3 marklyft
3 hängfrivändningar
jobba upp till en så tung vikt som möjligt, och 10 burpees som straff / gång man släpper. Vila så länge man behöver mellan set.
70, 80, 80, 82.5, 85x1släpp, 87.5, 90x1släpp
Körde utan bälte och lindor. Hade säkert 95 med bälte men jag pallade inte prova.
varvade ner med 20 obrutna snabba burpees och lika många obrutna snabba Hangpowercleans på 60kg. Sen MAAAT! Och min favvo efterrätt:
Grädde gjort på bara cashewnötter och ett helt päron till det! FIFAN.
Idag äre vila som gäller som sagt. Och jag står i valet och kvalet om jag ska köra Crossfit Falun eller Outlaw Crossfit sista 3 månaderna innan MK Open, vad tycker ni? Båda är rätt bra program för att öka arbetskapacitet och styrka, vilket är målet tills innan tävlingen.
Simma lungt!
onsdag 22 februari 2012
måndag 20 februari 2012
En helt vanlig Måndag.
Hej!
Solen skiner och fåglarna kvittrar. Det älskar mina hundar så dom är nästan omöjliga att gå med när fåglarna kvittrar i buskarna!
Hörde jag träning?
Måndagens:
"Crushing Helen"
8varv:
100m sprint
8 svingar 32kg
5 "plyo pushups"
11.08
Ja vad ska jag säga.. Eftersom jag sprang inne så blev det 10x10m vilket inte gick supersnabbt, shuttleruns är superjobbigt när det blir många! Ingen ursäkt, det va dåligt med kräm idag och blodsmaken va ett faktum efter varv 2. Löpningen överlägset jobbigast.
3 "box-pistoler" (enbenta knäböj)per ben x3. Man kör på låda för att "deaktivera" bålen och höften. Vilket tvingar den att ladda om och "pressa" sig upp dött från botten. Det är jättetungt. Men ett bra sätt att bygga styrka i botten på pistoler. Och jag som inte är spec. bra på det ändå hade det jobbigt. Varv 1 körde jag på var annat ben. Varv 2+3 gjorde jag dom alla 3 först på vänster sen på höger.
Sen "Pers-fusk"-viktade pistoler, 2x2kg. En vikt i varje hand, hjälper till en hel del med balansen.
Jag fick hur som helst till 21 på vänster och 20 på höger, obrutet, jag körde en på vänster och en på höger om vartannat. Ramlade på den 21a på höger.
Simma lungt!
Solen skiner och fåglarna kvittrar. Det älskar mina hundar så dom är nästan omöjliga att gå med när fåglarna kvittrar i buskarna!
Hörde jag träning?
Måndagens:
"Crushing Helen"
8varv:
100m sprint
8 svingar 32kg
5 "plyo pushups"
11.08
Ja vad ska jag säga.. Eftersom jag sprang inne så blev det 10x10m vilket inte gick supersnabbt, shuttleruns är superjobbigt när det blir många! Ingen ursäkt, det va dåligt med kräm idag och blodsmaken va ett faktum efter varv 2. Löpningen överlägset jobbigast.
3 "box-pistoler" (enbenta knäböj)per ben x3. Man kör på låda för att "deaktivera" bålen och höften. Vilket tvingar den att ladda om och "pressa" sig upp dött från botten. Det är jättetungt. Men ett bra sätt att bygga styrka i botten på pistoler. Och jag som inte är spec. bra på det ändå hade det jobbigt. Varv 1 körde jag på var annat ben. Varv 2+3 gjorde jag dom alla 3 först på vänster sen på höger.
Sen "Pers-fusk"-viktade pistoler, 2x2kg. En vikt i varje hand, hjälper till en hel del med balansen.
Jag fick hur som helst till 21 på vänster och 20 på höger, obrutet, jag körde en på vänster och en på höger om vartannat. Ramlade på den 21a på höger.
Simma lungt!
lördag 18 februari 2012
Fan va fint!
Tjaba!
Blir en kortis här bara.
Torsdag:
Styrka
3Rep max bänkpress med smalt grepp
90,95x2, 95!PR
Dagens pas:
6 varv med 120s vila mellan varven:
3 Frontböj 75% 1Rep max (räknade på 110) 82.5
20m shuttle-run (10x2m)
Nöjd som fasen med 3a på 95, har gått tillbaka massor i bänk sen jag böt till smalt grepp. Men skam den som ger sig ;)
Kände mig lite risig i ryggen så det va fan nog så jobbigt med den vilan, försökte brassa på så fort jag bara förmådde i sprintade, vilket skulle visa sig göra sitt för knäböjen!
Fredagen brukar vara pass med typ power-clean eller något åt det hållet. Men idag sa den vila. Konstigt, men så läste jag kommentarerna och det skulle visa sig att det va något stort i göringen.
Lördag:
"Crossfit Football Total"
1RM Styrkefrivändning
1RM Knäböj
1RM Bänkpress
1RM Marklyft
Frivändningen. Den här va inte speciellt tung, men jag va slarvig med att få runt armbågarna, skulle ha kört utan handledslindor, det hade gått mycket bättre. Nöjd ändock, det va rätt lätt. Personbästa
Knäböjen. Ser på filmen att det va lyftet på 150 och inte 163. Filen va tydligen trasig. Men Per såg det så jag har ett vittne åtminstone! Personbästa.
Bänkpress. Som jag skrev tidigare har jag gått tillbaka ett par kilo. Men jag hade 1 misslyckat försök på 105 förra veckan, så jag inbillar mig att det går framåt här med! Personbästa.
Marklyft. Här kommer elddopet. Det gäller att ge järnet i övriga övningar, men samtidigt spara tillräckligt till den här rackaren.. Vilket jag va lite orolig för. Men jag laddade, och eldade på mig själv som aldrig förr, helt själv i lokalen. Gjorde en ganska lätt 1a på 170 utan bälte först. Stretchade lite och rullade på min massagerulle. Mjukade upp höfterna och satte på mig bältet, taggade lite till. Och bara körde. Den kom upp, men det va tungt. Jag bara måste prova på pers här med. Repeterade samma ritual som tidigare, reciterade John Welbournför mig själv: "Remove the tampon and MAN THE FUCK UP! Vilade kanske 10 minuter. Gick 2 varv i lokalen och skrek lite för mig själv. OCH JÄVLAR. Det va det tyngsta marklyftet någonsin för mig! Det kändes som en oändlighet innan den kom upp. Men vilket lycka.
Totalt: 580.5KG / 1280# (pounds)
Idag är en bra dag mitt herrskap! Jag är kung idag, THATS FUCKING IT! JAG ÄR KUNG!
Nu ska jag käka mer "Paleo-Pizza" och "Paleo-chokladpudding".
Sa jag att jag är kung?
WHO DAT?!
Blir en kortis här bara.
Torsdag:
Styrka
3Rep max bänkpress med smalt grepp
90,95x2, 95!PR
Dagens pas:
6 varv med 120s vila mellan varven:
3 Frontböj 75% 1Rep max (räknade på 110) 82.5
20m shuttle-run (10x2m)
Nöjd som fasen med 3a på 95, har gått tillbaka massor i bänk sen jag böt till smalt grepp. Men skam den som ger sig ;)
Kände mig lite risig i ryggen så det va fan nog så jobbigt med den vilan, försökte brassa på så fort jag bara förmådde i sprintade, vilket skulle visa sig göra sitt för knäböjen!
Fredagen brukar vara pass med typ power-clean eller något åt det hållet. Men idag sa den vila. Konstigt, men så läste jag kommentarerna och det skulle visa sig att det va något stort i göringen.
Lördag:
"Crossfit Football Total"
1RM Styrkefrivändning
1RM Knäböj
1RM Bänkpress
1RM Marklyft
Frivändningen. Den här va inte speciellt tung, men jag va slarvig med att få runt armbågarna, skulle ha kört utan handledslindor, det hade gått mycket bättre. Nöjd ändock, det va rätt lätt. Personbästa
Knäböjen. Ser på filmen att det va lyftet på 150 och inte 163. Filen va tydligen trasig. Men Per såg det så jag har ett vittne åtminstone! Personbästa.
Bänkpress. Som jag skrev tidigare har jag gått tillbaka ett par kilo. Men jag hade 1 misslyckat försök på 105 förra veckan, så jag inbillar mig att det går framåt här med! Personbästa.
Marklyft. Här kommer elddopet. Det gäller att ge järnet i övriga övningar, men samtidigt spara tillräckligt till den här rackaren.. Vilket jag va lite orolig för. Men jag laddade, och eldade på mig själv som aldrig förr, helt själv i lokalen. Gjorde en ganska lätt 1a på 170 utan bälte först. Stretchade lite och rullade på min massagerulle. Mjukade upp höfterna och satte på mig bältet, taggade lite till. Och bara körde. Den kom upp, men det va tungt. Jag bara måste prova på pers här med. Repeterade samma ritual som tidigare, reciterade John Welbournför mig själv: "Remove the tampon and MAN THE FUCK UP! Vilade kanske 10 minuter. Gick 2 varv i lokalen och skrek lite för mig själv. OCH JÄVLAR. Det va det tyngsta marklyftet någonsin för mig! Det kändes som en oändlighet innan den kom upp. Men vilket lycka.
Totalt: 580.5KG / 1280# (pounds)
Idag är en bra dag mitt herrskap! Jag är kung idag, THATS FUCKING IT! JAG ÄR KUNG!
Nu ska jag käka mer "Paleo-Pizza" och "Paleo-chokladpudding".
Sa jag att jag är kung?
WHO DAT?!
tisdag 14 februari 2012
Get-ups på Turkiskt vis
Träning idag igen förstår ni. Lite sämre tryck idag så jag va glad när jag såg att det "bara" va 3RM "rack-pull". Alltså ett marklyft från egentligen någonstans ovanför marken. Idag från strax under knäskålen. Gjorde 3or upp till 180, 1or upp till 200. Sen dog jag. Jag hade tänkt ta minst 200 idag. Men jag drog en etta, sen va jag helt slut. Lipande lite över det sen gick jag raskt vidare och tänkte att jag måste straffa mig själv nu.
20st Turkish get-ups 24kg varannan hand obrutet.
Amrap 7 minuter:
3/3 Pushpress 24kg
9/9 Enarmssvingar 24kg
18 Goblet-squats 24kg
3+10 Goblet-squats
Det va inte så jobbigt egentligen, det är svårt att hålla i klotet till och från och balansen i pressarna blir lite jobbig när man är trött. Tror jag kunde ha pinat mig till 4a.
Tänkte skita i löpningen idag, vilket jag till viss del gjorde. Det stod 3x300 shuttle-runs vilket innebär 3x(6x50m) man gör alltså 6st 50m vändor per set. Jag gjorde 3x800m med 3minuters vila ist. kände att lagom långsam distans va vad jag klarade av just idag. + att underlaget inte va bra någonstans.
3.35 =( 3.23 =| 3.11 BOOMSAUCE!
Kändes inge vidare första 2 vändorna. Men jag pinade mig igenom sista, som sagt, bitvis (minst 300m) hade jag 5cm+ snö att springa på. Så jag är lite nöjd. Sjukt att man bara genom att ändra inställning kapar 24s, nåväl.
Om någon läser detta, så skulle jag vilja veta hur ni (om ni nu gör det) loggar eran träning? Vad skriver ni?
För ungefär 1år sen så va jag väldigt ambitiös i mitt loggande, kunde skriva säkert en halv sida bara text. Det höll inte särskilt länge. Nu har jag hittat ett bättre system som fungerar och är snabbare. Jag sätter betyg på först 3 saker på en skala från 1-10:
Sömn
Mat
Allmänt
Dom 2 första är helt enkelt om jag kände mig utvilad, och om kvalitén samt mängden mat överensstämmer med vad jag borde ha ätit. Allmänt är bara hur jag kände mig allmänt under/innan/efter passet.
Sen sätter jag även en siffra på respektive del i passet. Fungerar finnemang, då kan man ganska enkelt se mönster i dagar det har gått bra, och dagar (som idag) när det gått mindre bra, vad gick fel?
Nu äre back to work!
Simma lungt!
20st Turkish get-ups 24kg varannan hand obrutet.
Amrap 7 minuter:
3/3 Pushpress 24kg
9/9 Enarmssvingar 24kg
18 Goblet-squats 24kg
3+10 Goblet-squats
Det va inte så jobbigt egentligen, det är svårt att hålla i klotet till och från och balansen i pressarna blir lite jobbig när man är trött. Tror jag kunde ha pinat mig till 4a.
Tänkte skita i löpningen idag, vilket jag till viss del gjorde. Det stod 3x300 shuttle-runs vilket innebär 3x(6x50m) man gör alltså 6st 50m vändor per set. Jag gjorde 3x800m med 3minuters vila ist. kände att lagom långsam distans va vad jag klarade av just idag. + att underlaget inte va bra någonstans.
3.35 =( 3.23 =| 3.11 BOOMSAUCE!
Kändes inge vidare första 2 vändorna. Men jag pinade mig igenom sista, som sagt, bitvis (minst 300m) hade jag 5cm+ snö att springa på. Så jag är lite nöjd. Sjukt att man bara genom att ändra inställning kapar 24s, nåväl.
Om någon läser detta, så skulle jag vilja veta hur ni (om ni nu gör det) loggar eran träning? Vad skriver ni?
För ungefär 1år sen så va jag väldigt ambitiös i mitt loggande, kunde skriva säkert en halv sida bara text. Det höll inte särskilt länge. Nu har jag hittat ett bättre system som fungerar och är snabbare. Jag sätter betyg på först 3 saker på en skala från 1-10:
Sömn
Mat
Allmänt
Dom 2 första är helt enkelt om jag kände mig utvilad, och om kvalitén samt mängden mat överensstämmer med vad jag borde ha ätit. Allmänt är bara hur jag kände mig allmänt under/innan/efter passet.
Sen sätter jag även en siffra på respektive del i passet. Fungerar finnemang, då kan man ganska enkelt se mönster i dagar det har gått bra, och dagar (som idag) när det gått mindre bra, vad gick fel?
Nu äre back to work!
Simma lungt!
måndag 13 februari 2012
Sir squat-alot.
Yo!
Helgen förflöt smärtfritt, Lördagens pass blev något av en besvikelse!
8x25m "Putta en släde" med så mycket vikt på som möjligt, sprinta tillbaka till starten.
100kgx2
Ett riktigt antiklimax när jag bara står och spinner på stället för att det är så halt, pallade 2 vändor sen va jag död.
6x50KG
lite väl lätt så jag körde utan vilan och sprintade tillbaka till starten och tillbaka till släden. Gjorde inte 75kg för när släden blir snebelastad så drar den åt det hållet med mest vikt på. Ganska jobbigt, men inte jätte.
Måndag 13/2
Crossfit Football
Collegiate strength wod:
5RM Knäböj och 3set om 5reps med 90% av det
130 och 136kg idag.
3x5x123kg lätt som en plätt, men det lär kännas imorn i låren!
Daily wod:
5 varv inget tidskrav:
1 Pushpress 85/60
1 Chin-up, va väl lite för nyvaken när jag läste så jag gjorde pullup (handflatorna från kroppen)
3 Pushpress 85/60
3 Chin-ups
Max reps pushpress 85/60
Max reps chin-ups
Svag som jag är så skalade jag vikten till 75, vilket skulle visa sig vara nog så utmanande.. Resultaten?
varv 1: 5PP/8PU
varv 2: 5PP/8PU
varv 3: 5PP/8PU
varv 4: 2PP/7PU något hände med greppet och jag kunde inte förmå mig att hålla i för en 3e repetition, konstigt, bet ihop på pullupsen dock!
varv 5: 4PP/7PU körde utan lindor och då gick det bättre.
Svintungt, men jag är nöjd att jag ändå utmanade mig så pass att jag bara skalade 10kg! Och att jag gjorde 5x135 den här veckan. Bättre sömn och ännu mer mat så är jag snart över mitt 5RM på 143. Seten på 90% kändes riktigt bra, hade bra tryck från vaderna idag, så det va väl någon hybrid av high- och lowbar knäböj. Bra fjong från botten läget idag!
Dagens pass får 4skägg av 5 möjliga!
Hörrni, några av er som läser det här kanske har tänkt något i stil med: "Men vafan, ännu en skrytblogg/bygga-myten-om-sig-själv-blogg. Men jag har insett nu efter 2års ältande hur viktigt det är för folk i ens närhet att ha något att hämta inspiration ifrån. Jag vet själv hur mycket jag satt och kollade på klipp på (då) riktigt grymma snubbar som va (då igen) ljusår snabbare, starkare och bättre än mig på egentligen allt dom gjorde. Och det har sporrat mig nu i 2års tid att bli just snabbare, starkare och bättre på allt jag tar mig ann! Och visst har jag haft mina stunder när jag tappat gnistan och inte längre vandrar på rätt väg, men hela tiden hittat vägen tillbaka, skapat ett nytt mål och sakta men säkert vandra vägen dit! Och såklart se till att ha skitkul! Fortfarande! För det är det som det i slutändan handlar om, att man ska ha skitkul! Och vägen till skitkul kanske till och från kantas av mindre roliga saker, och så är det. För skit händer, saker går fel, men livet går vidare!
Slutklämm:
Ha långsiktiga mål
Ha delmål påväg till det långsiktiga målet
Ha så kul det bara går på väg dit
Upp med hakan när det är motigt, intala dig själv: jag kan, jag ska och jag är stark!
Planera träningen kring vilan och inte tvärt om
Ät god och nyttig mat i rikliga mängder!
Kör hårt.
Pergité!
Helgen förflöt smärtfritt, Lördagens pass blev något av en besvikelse!
8x25m "Putta en släde" med så mycket vikt på som möjligt, sprinta tillbaka till starten.
100kgx2
Ett riktigt antiklimax när jag bara står och spinner på stället för att det är så halt, pallade 2 vändor sen va jag död.
6x50KG
lite väl lätt så jag körde utan vilan och sprintade tillbaka till starten och tillbaka till släden. Gjorde inte 75kg för när släden blir snebelastad så drar den åt det hållet med mest vikt på. Ganska jobbigt, men inte jätte.
Måndag 13/2
Crossfit Football
Collegiate strength wod:
5RM Knäböj och 3set om 5reps med 90% av det
130 och 136kg idag.
3x5x123kg lätt som en plätt, men det lär kännas imorn i låren!
Daily wod:
5 varv inget tidskrav:
1 Pushpress 85/60
1 Chin-up, va väl lite för nyvaken när jag läste så jag gjorde pullup (handflatorna från kroppen)
3 Pushpress 85/60
3 Chin-ups
Max reps pushpress 85/60
Max reps chin-ups
Svag som jag är så skalade jag vikten till 75, vilket skulle visa sig vara nog så utmanande.. Resultaten?
varv 1: 5PP/8PU
varv 2: 5PP/8PU
varv 3: 5PP/8PU
varv 4: 2PP/7PU något hände med greppet och jag kunde inte förmå mig att hålla i för en 3e repetition, konstigt, bet ihop på pullupsen dock!
varv 5: 4PP/7PU körde utan lindor och då gick det bättre.
Svintungt, men jag är nöjd att jag ändå utmanade mig så pass att jag bara skalade 10kg! Och att jag gjorde 5x135 den här veckan. Bättre sömn och ännu mer mat så är jag snart över mitt 5RM på 143. Seten på 90% kändes riktigt bra, hade bra tryck från vaderna idag, så det va väl någon hybrid av high- och lowbar knäböj. Bra fjong från botten läget idag!
Dagens pass får 4skägg av 5 möjliga!
Hörrni, några av er som läser det här kanske har tänkt något i stil med: "Men vafan, ännu en skrytblogg/bygga-myten-om-sig-själv-blogg. Men jag har insett nu efter 2års ältande hur viktigt det är för folk i ens närhet att ha något att hämta inspiration ifrån. Jag vet själv hur mycket jag satt och kollade på klipp på (då) riktigt grymma snubbar som va (då igen) ljusår snabbare, starkare och bättre än mig på egentligen allt dom gjorde. Och det har sporrat mig nu i 2års tid att bli just snabbare, starkare och bättre på allt jag tar mig ann! Och visst har jag haft mina stunder när jag tappat gnistan och inte längre vandrar på rätt väg, men hela tiden hittat vägen tillbaka, skapat ett nytt mål och sakta men säkert vandra vägen dit! Och såklart se till att ha skitkul! Fortfarande! För det är det som det i slutändan handlar om, att man ska ha skitkul! Och vägen till skitkul kanske till och från kantas av mindre roliga saker, och så är det. För skit händer, saker går fel, men livet går vidare!
Slutklämm:
Ha långsiktiga mål
Ha delmål påväg till det långsiktiga målet
Ha så kul det bara går på väg dit
Upp med hakan när det är motigt, intala dig själv: jag kan, jag ska och jag är stark!
Planera träningen kring vilan och inte tvärt om
Ät god och nyttig mat i rikliga mängder!
Kör hårt.
Pergité!
fredag 10 februari 2012
P som i power-snatch.. Fast utan power.
God eftermiddag.
Ja som rubriken antyder så kände jag mig inte så jävla kaxig när jag klev in på gymmet strax innan lunch. Mina 41 knäböj från gårdagen samt plankan från helvetet kändes imorse när jag klev ur sängen vill jag lova. Tack och lov stod det inte något speciellt på schemat:
Crossfit Football 120210
Hitta ditt absoluta max för dage i "power-snatch" eller styrkeryck.
Mina lyft såg ut så här ungefär:
40, 45, 50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72,5 (rekord) och 75.
Meningen är att man ska dra upp den i en rörelse. Men det sket jag i idag. Eftersom det handlar om att flytta så mkt vikt som möjligt OCKSÅ. Hade en hel del tekniskt bra lyft på lägre vikter. 75 kändes precis lika tungt som alla lyft från 62.5 och uppåt, vilket såhär i efterhand är positivt.
Hoppas inte någon OL-coach läser eller ser filmen ;)
En ganska konstig grej hände på 62.5kg, när jag hade tagit ner stången så va jag riktigt nära på att svimma, konstigt eftersom det inte va speciellt tungt eller ansträngade.
Dagens pass bestod av:
5 varv
3 styrkeryck
3 ryck-drag man gör första draget i lyftet, bara vrister, knän och höft.
3 styrkeryck
120s vila mellan varven, öka vikten på varje varv, och varje gång du måste släppa stången blir det 1 burpee som straff
50kg +3
53kg +3
54kg +0
55kg +0
56kg +1
Kör stenhårt med tummgrepp, vilket känns nu några timmar efteråt. 7 burpees är en fjärt i rymden. Jag är nöjd. Kör eventuellt 2 st assistans övningar med tävlingsgruppen senare bara för att jag kan.
Kul att man kan få vara bra trots att man känner sig som en påse skridskor, dagens pass och prestationer får 4.5 skägg av 5 möjliga.
Pergité!
Ja som rubriken antyder så kände jag mig inte så jävla kaxig när jag klev in på gymmet strax innan lunch. Mina 41 knäböj från gårdagen samt plankan från helvetet kändes imorse när jag klev ur sängen vill jag lova. Tack och lov stod det inte något speciellt på schemat:
Crossfit Football 120210
Hitta ditt absoluta max för dage i "power-snatch" eller styrkeryck.
Mina lyft såg ut så här ungefär:
40, 45, 50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72,5 (rekord) och 75.
Meningen är att man ska dra upp den i en rörelse. Men det sket jag i idag. Eftersom det handlar om att flytta så mkt vikt som möjligt OCKSÅ. Hade en hel del tekniskt bra lyft på lägre vikter. 75 kändes precis lika tungt som alla lyft från 62.5 och uppåt, vilket såhär i efterhand är positivt.
Hoppas inte någon OL-coach läser eller ser filmen ;)
En ganska konstig grej hände på 62.5kg, när jag hade tagit ner stången så va jag riktigt nära på att svimma, konstigt eftersom det inte va speciellt tungt eller ansträngade.
Dagens pass bestod av:
5 varv
3 styrkeryck
3 ryck-drag man gör första draget i lyftet, bara vrister, knän och höft.
3 styrkeryck
120s vila mellan varven, öka vikten på varje varv, och varje gång du måste släppa stången blir det 1 burpee som straff
50kg +3
53kg +3
54kg +0
55kg +0
56kg +1
Kör stenhårt med tummgrepp, vilket känns nu några timmar efteråt. 7 burpees är en fjärt i rymden. Jag är nöjd. Kör eventuellt 2 st assistans övningar med tävlingsgruppen senare bara för att jag kan.
Kul att man kan få vara bra trots att man känner sig som en påse skridskor, dagens pass och prestationer får 4.5 skägg av 5 möjliga.
Pergité!
torsdag 9 februari 2012
Vila och dagens.
Wassaaa?
Ja Onsdag är vilodag som vanligt så det är inte mkt att orda om. Föreläsningen i Tisdags gick bra! Det va bra uppslutning och det ställdes mycket frågor så jag hoppas att det kanske blir LITE ändring i folks kostvanor, om än små! Man får försöka förändra världen en person i taget helt enkelt.
På menyn för dagen stod:
Styrka
5x1 Push-press
Dagens pass
Death by backsquat (102.5KG)
Jag tror jag gjorde 3or upp till 75KG och 2 på 80.
85, 90f, 90, 92.5, 100fx3.
Jag va ganska nära på 100 första och andra gången, men jag fick bara inte till det. Jag hade bra driv men då va armarna för klena helt enkelt. När jag skriver min egen träningslogg så brukar jag istället för att skriva text sätta en siffra på varje sak jag gör, mellan 1-10. Och sen samlat i slutet hur sömnen va, maten och hur jag kände mig allmänt. Och idag va det en 7a på allmänt, vilket inte är tipp-topp för mig. Jag har skitsvårt att återhämta mig när det är fört knäböj och sen marklyft dagen efter. Jag är alltid helt jävla förstörd. Jag tror att jag ska se till att ta bort den när/om den dyker upp när jag inte har planerat för det. Och kanske plocka bort en dag med knäböj och slänga in den där när jag känner mig bättre istället.
Passet. Ja det betyder ju att man på starten av minut 1 gör: 1 Knäböj med 102.5KG, minut 2: 2st, minut 3: 3st osv...
Jag gjorde klart 8 och dunkade in 5 på 9e varvet. Körde utan bälte, men ser på filmen att det som väntat inte va en bra dag att lyfta någonting alls..
Gjort är hjort som man brukar säga. Bryt ihop och kom igen.
Slängde även in en post-wod också. Det är alltså någon/några tilläggsövningar man gör för att jobba på något område där man är svag. Mitt är bålen, armarna/stabiliteten i armarna och rörlighet.
Då körde jag:
A1: Kettlebell-press 20kg/hand 5-7 reps x3
A2: Viktad planka 20kg i 60s x3
A3: Turkish get-up 3 per arm 20kg x3
Man gör en övning och går sedan direkt vidare till nästa. Plankan ser inte riktigt så strikt ut som den kändes =S Shit happens! Men det brände i magen oavsett, job done.
Kändes rätt bra i sista delen inget blev speciellt jobbigt. Eller jo, plankan va äcklig. Men jag hade kunnat hålla på hela dagen med pressarna och TGU´s (ish). Det är bra att något går bra när det är som sämst, eller nått.
På´t imorn igen!
Simma lugnt!
Pergité!
Ja Onsdag är vilodag som vanligt så det är inte mkt att orda om. Föreläsningen i Tisdags gick bra! Det va bra uppslutning och det ställdes mycket frågor så jag hoppas att det kanske blir LITE ändring i folks kostvanor, om än små! Man får försöka förändra världen en person i taget helt enkelt.
På menyn för dagen stod:
Styrka
5x1 Push-press
Dagens pass
Death by backsquat (102.5KG)
Jag tror jag gjorde 3or upp till 75KG och 2 på 80.
85, 90f, 90, 92.5, 100fx3.
Jag va ganska nära på 100 första och andra gången, men jag fick bara inte till det. Jag hade bra driv men då va armarna för klena helt enkelt. När jag skriver min egen träningslogg så brukar jag istället för att skriva text sätta en siffra på varje sak jag gör, mellan 1-10. Och sen samlat i slutet hur sömnen va, maten och hur jag kände mig allmänt. Och idag va det en 7a på allmänt, vilket inte är tipp-topp för mig. Jag har skitsvårt att återhämta mig när det är fört knäböj och sen marklyft dagen efter. Jag är alltid helt jävla förstörd. Jag tror att jag ska se till att ta bort den när/om den dyker upp när jag inte har planerat för det. Och kanske plocka bort en dag med knäböj och slänga in den där när jag känner mig bättre istället.
Passet. Ja det betyder ju att man på starten av minut 1 gör: 1 Knäböj med 102.5KG, minut 2: 2st, minut 3: 3st osv...
Jag gjorde klart 8 och dunkade in 5 på 9e varvet. Körde utan bälte, men ser på filmen att det som väntat inte va en bra dag att lyfta någonting alls..
Gjort är hjort som man brukar säga. Bryt ihop och kom igen.
Slängde även in en post-wod också. Det är alltså någon/några tilläggsövningar man gör för att jobba på något område där man är svag. Mitt är bålen, armarna/stabiliteten i armarna och rörlighet.
Då körde jag:
A1: Kettlebell-press 20kg/hand 5-7 reps x3
A2: Viktad planka 20kg i 60s x3
A3: Turkish get-up 3 per arm 20kg x3
Man gör en övning och går sedan direkt vidare till nästa. Plankan ser inte riktigt så strikt ut som den kändes =S Shit happens! Men det brände i magen oavsett, job done.
Kändes rätt bra i sista delen inget blev speciellt jobbigt. Eller jo, plankan va äcklig. Men jag hade kunnat hålla på hela dagen med pressarna och TGU´s (ish). Det är bra att något går bra när det är som sämst, eller nått.
På´t imorn igen!
Simma lugnt!
Pergité!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)