Avsaknad av fett VS närvaro av muskler...

Hej
vilodag idag så jag filosoferar lite istället!

Jag har tänkt en del på hur folk resonerar kring kost och träning efter att ha lyssnat på besökare på träningspass som jag leder under snart 10 års tid.Ofta påverkas deras resultat och lust av felaktiga mål och sneda förväntningar.

En stor del av de kost- eller motionsråd som vi matas med via tidningar och annan media handlar om hur du ska kunna bränna så mycket fett som möjligt och bli så smal som möjligt på bekvämast möjliga sätt. Det ska vara skonsamma promenader och mjuk yoga för helst ska man ju inte svettas i onödan. Fokus ligger på avsaknaden av fett…jag menar att fokus istället borde förskjutas till NÄRVARON av muskler, låt mig förklara hur jag tänker.

Det finns en uppfattning om att smala människor automatiskt är hälsosamma och sunda, att de är friska och mår bra. Idealet är ”smal” helt enkelt. Man tränar för att gå ner i vikt och för att komma i klänningen som man använde för 10 år sen, för att slippa gäddhänget eller få rutor på magen. När fokuset blir ”viktminskning så kommer du som individ automatiskt att äta därefter. Om du har "normal" kunskap om mat, och därmed fallit för den del myter, så kommer du antagligen att leta efter magra alternativ med lite fett, gärna sallad…förmodligen kommer du också att välja vad folk tror är fettförbrännande träning. Du har antagligen hört folk i din närhet skilja på konditionsträning och styrketräning? Gör du det tycker jag du ska dra öronen åt dig och fundera lite på vad den personen egentligen vet om träning.

Vad är egentligen konditions- och vad är egentligen styrketräning? I CrossFit tränar vi ofta på ett sätt som gör att det blir svårt att skilja, är tex en Burpee kondition eller styrketräning? Vad är Box Jumps, Pull Ups?

Kroppen behöver utsättas för intensiv träning och ”stötbelastning” typ hopp och studs eller vikter. Intensiteten behövs för hjärtats muskulatur och det är också så att högintensiv träning bränner mycket mer än lågintensiv, det är en självklarhet. Stötbelastningen behövs för att skelettet ska hålla sig starkt, extra viktigt för kvinnor som löper mycket större risk än män att drabbas av benskörhet! Dessutom är det så att högintensiv träning är en förutsättning för att bygga muskler och den har effekt på din uthållighet- motsatta förhållandet råder INTE, alltså att lågintensiv träning har effekt på ditt maxtempo eller din explosivitet.

Så det som händer om ditt fokus är viktminskning är att du äter på ett sätt som kanske inte ger tillräcklig energi plus att du kanske tränar på ett sätt som gör att du inte utvecklar din muskulatur eller stärker ditt skelett. Det är vanligt att tjejer undviker att styrketräna hårt för de tror att de ska bli biffiga, de ställer sig hellre på Crosstrainern i en timme än lyfter frivändningar i 10 minuter…

Om fokus på träningen istället ligger på att prestera bättre, vilket det ju gör för oss som tränar CrossFit, så kommer man snart märka att man behöver fylla på med energi. Kroppen kommer att ropa efter mer energi i form av fett och protein och förhoppningsvis lyssnar du på din kropp och dina tränare som säger åt dig att äta. Ät i anslutning till träning, ät bra frukost, ät en riktig lunch osv…oavsett vad du vill uppnå med din träning så kommer du att bli starkare. Då kommer du troligtvis också märka att du blir smalare och går ner i vikt, om du behöver det, men då är det BIEFFEKTER av din träning istället för det huvudsakliga syftet med din träning. Jag hoppas ni kan förstå vad jag menar är skillnaden?

Vi behöver göra upp med myten om att smal är sunt, det KAN såklart vara så men det är inte automatiskt så. Vi behöver också göra upp med myten om att fett är fel. JAG anser också att vi ska hjälpa folk att se skillnaden mellan motion och träning. Jag menar absolut inte detta på ett elitistiskt sätt utan jag menar helt enkelt att om folk luras att tro att de är ”tränade” bara för att de lyckats banta sig smala så kommer de drabbas av skador och förslitningar i sina smala men muskelfattiga kroppar. Har man provat en Pull Up, Burpee, frivändning eller OH-Squat så förstår man PRECIS vad jag menar…:)
MOTION kan vara allt från promenader, lugn simning, trädgårdsarbete m.m men TRÄNING är sådant som bedrivs i lite intensivare form och ger effekt på din kondition och din muskulatur.


För att återknyta till min rubrik alltså; ditt mål med din träning är oerhört viktigt för resultatet.
• Om du formulerar en sk ”negativt” mål i stil med ”jag ska TAPPA vikt och SLUTA med den och den maten” så kommer du att äta därefter och vad du äter kommer i sin tur att påverka hur du presterar. Du tränar för att skapa ”avsaknad” av fett…
• Om du istället formulerar ett sk ”positivt” mål i stil med ”jag ska förbättra min tid på 5 km och jag ska BÖRJA äta mer av den och den maten” så kommer du att tänka i en helt annan riktning. Du tränar för att skapa ”närvaro av muskler" helt enkelt.
Frågor på det?
Per