Tjaba vem som nu läser detta.
Äntligen långhelg! Börjar kännas tröttare och tröttare efter passen nu, får börja styra mer precis vad som får göras och inte göras för maximal återhämtning osv.
Onsdag:
Mark 10x150
Metcon:
30-20-10
"viktsving+bakom nacken tric.press" 16KG KB
Burpees
Doubleunders
7.43
Press 6x55
Fredag:
Böj 5x3x117.5
Bänk 5x2x71 9x71
"Jackie"
1000m rodd
50 Thrusters 20kg
30 pullups
8.39
Onsdagens pass kändes inge vidare före, hade lite känningar i ländryggen innan. Värmde ordentligt med Power-cleans samt lite 1or på 100-150KG. 10 reps kändes långt borta innan. Men ibland överraskar man =) PR/PB, Förresten va fan är grejen me Nordic och säga pb för att PR är nån jävla medicinsk förkortning (också)? Aja, "PR is a PR". Metcon kom lite spontant, hade tänkt köra pressen innan, men tiden rann iväg. Jävlar va kul att tävla lite mot Andreas! Harn är grym på lite låga vikter och BW grejer! Kul! Pressen va katastrof, men med metcon i ryggen så är det väl försvarbart! Märker mer och mer, och ju tyngre vikterna blir att det inte bara är att laja lite me stången...
Sista passet för i år! Böjen kändes skit från början, hade ingen kräm att plocka fram, så jag kände att jag nöjer mig med 5x3 idag. Bänken är ju förhållandevis lätt fortfarande. Borde ha kunnat pressa fram 1-2 reps till faktiskt, men dagsformen var ju som sagt va den va. Och om någon nu har missat det så har jag köpt en Concept 2 modell E. Billigt! Och då hade jag tänkt köra 5000m vilket va ungefär 1år sedan sist, men ändrade mig i sista minuten till "Jackie". Som jag aldrig har kört i brist på just en roddmaskin och pullup-räcke på samma plats. Det gick väl inte så superbra, men jag gasade på rätt bra på rodden och slog till med 3.24! Gigantiskt PR! Vilket självklart straffade sig. Klarade bara att köra typ 20 första vändan! Pullups, samma sak, 15 första sen brutet hej villt! Nöjd ändå med tanke på känslan i kroppen.
Ja nu borde man väl summera mitt första år med Crossfit, som jag väljer att kalla det.
Jag var väl inte direkt strukturerad till en början. Jag körde dubbla pass mer än hälften av mina redan 5-6ggr/vecka, blandade passen från mainsite med Crossfit-norrtäljes pass. Vilket såhär i efterhand är vansinne med någon som bara "gymmat och sprungit" innan. Men jag körde på så ett ganska bra tag. Och utvecklades faktist rätt bra, men ni som har varit där vet att man lätt blir lite PR-kåt!
I Maj började min kära sambo att köra! Efter MYCKET tjat och ja, mera TJAT så gav hon med sig, och har sedan dess inte kollat tillbaka på sina gruppass som hon körde på ett vanligt gym i stan.
Certade mig i juni. Bästa jag kunde ha gjort! efter mer än 6månader med vad jag har kallat crossfit lärde jag mig Crossfit på riktigt! Tränat folk på regelbunden basis sedan dess och älskar varenda minut av det!
Det jag har lärt mig (den hårda vägen) är att man ska planera sin träning efter vila inte vilan efter träning. Och jag köper mer och mer argument som folk för om att mainsite är lite dåliga på att informera om hur man bör följa programmet, det står där jag vet. Men det borde vara tydligare. Det är trots allt HQ´s ENDA kanal ut till världen och ev nya utövare jorden över! Då kan man inte trycka tillräckligt på form och vila.
Men om man planerar lite själv och följer mainsite i rimlig dos, och vilar när man blir trött äter massor, så är det ett väldigt komplett program oavsett va folk säger! Jag rekommenderar det.
Vad gäller kosten så åt jag väl till en början va fan jag ville. Ändrade till varierad kost. Och det gick väl bra! Men efter certet i juni provade jag zonen i ett par veckor tills jag började lyssna på Robb Wolfs podcast, och ja, resten är historia. Jag gick ner 10KG på mindre än 1 månad! Jag ska väl i ärlighetens namn säga att jag inte äter 100% "Gräsfött" kött, och har väl bara till 90%uteslutit mejeriprodukter. Samt att inte helt klarar av att utesluta raffinerat socker. *STOR SMILEY* Men det fungerar för mig, man äter bara mer eller mindre kolisar om man vill bli stor. Enkelt.
Mjölkgrejen fungerar den med. Men den är förknippad med en del negativa konsekvenser, typ att man lägger på sig~40%fett, och i vissa fall kroniska åkommor. MEN det fungerar och jag förstår att man ibland använder sig utav det, för STOR blir man, snabbt!
Mkt snack, lite innehåll. Ja, jag i ett nötskal! Nästa inlägg ska jag ha satt en del kvartalsmål, och halvårs+årsmål. Som jag återkommer med. Har inte riktigt klart för mig hur vägen ska se ut, men jag vet att jag kommer fortsätta med LP (Linnear progression) ett tag till och varva med lite metcon. Jag vill bli stark, men jag vill bli "generellt fysiskt förberedd" med! Och jag tror att med min kunskap jag samlat på mig under December 2009-December 2010, kommer 2011 att bli ett utvecklingsmässigt bättre år! Har alla förutsättningar för att nå oanade höjder.
Jag tror också jag att 2011 kommer vara året då Crossfit slår på riktigt i Sverige/Europa! Och vi i lilla okända Norrtälje kommer att göra vårat yttersta för att det ska bli så! Samt göra våran box mer synlig på den nu relativt väl fyllda Sverigekartan.
Gott Nytt Crossfit-år allihopa!
Thomas, Crossfit Norrtälje.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar