hej mina vänner
Nu har jag, typ, kommit helt tillbaks efter sjukdom och idag har jag genomfört ett pass med lite puls för första gången. Har också dragit slutsatsen att jag fortfarande behöver hålla träningen anpassad både för att inte förvärra mina röstproblem (ska helst inte lyfta tungt) och för att få ryggskadan att läka. Jag kommer alltså att återgå till att undvika vissa övningar och istället fokusera mer på riktigt funktionella övningar. Exempel kan vara pistols istället för tunga knäböj, armhävningar istället för bänkpress, handstående istället för axelpress, och kipping pull ups får jag byta mot strikta helt enkelt...på det viset kommer jag att jobba och då får fokus ligga på explosiva övningar och mycket olika hoppvarianter. Jag ska försöka inse att jag inte kan hålla jämna steg med alla i klubben som vill lyfta lite mer utan får foka på andra delar...ska se om jag klarar av det:) =)
Idag såg träningen ut som följer:
Uppvärmning med Box jumps nära maxhöjd- typ 110 cm
5-5-5-5-5
varvat med hopp som jag kallar för "knees to squat position", man sitter på knäna och ska hoppa upp i en squatposition. Jag gjorde den med 20kg stång på ryggen
5-5-5-5-5
Sen gjorde jag ett pass som såg ut såhär:
21-15-9 av
Inverted Burpee
Knees to squat med kvastskaft på ryggen
Ring dips
tid 12:04
rundade av träningen med lite one legged pistols...känns bra.
Imorgon lördag ska jag träna kl 11 med resten av CrossFitgänget i Norrtälje!!
www.trainingclub.se
PerBesvär
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar