101208 Greyskull LP W3 Pass 02

Då vare dags igen! Håll ihop nu!

Jag är lite trött efter jobbet nu om dagarna, vilket till viss del påverkar resultatet, men det är ju ganska okej ändå eftersom jag orkar hålla ~90% passet igenom. Maten och sömnen är väl de jag kan göra för att påverka resultatet, och det kan jag väl i ärlighetens namn säg att jag INTE fuskar med! Det är väl det som gör det göbart! Håller det hyffsat strikt paleo just nu, så det kan väl fortfarande ha viss inverkan. Men det positiva är storleken på måltiderna man får lov att äta ^_^

Annars rullar det på, det är ett jävla drag i boxen just nu, ett rejält uppsving måste jag säga, nu börjar medlemskvoten bli konstant också, och dom vi har, har vi haft kvar ett tag nu så det tar bra fart! SE UPP CROSSFIT-SVERIGE!

Tänkte prova något nytt, eller krydda till det lite så jag *trumvirvel* slängde om övningarna! För uthållighetens skull! Samt så nollade jag för att få en ärlig start.

Igår:
8.5 KM löpn. 75-85%
~46:30 drygt, batteriet på luren dog. Nöjd här med, överraskad över orken, igen enligt rutin va det benen som gav upp. STHLM Marathon se upp!

Till formalian:
uppvärming
marklyft 40-130 10-1 reps +goodmornings, ja, jag älskar goodmornings!
Bänkpress 20-65 10-1 reps

Marklyft 12x135
Bänkpress 5x2x65 14x65
Rest 2min
Strict chins 3xmax 30s rest between
15-4-3 SLAUGHTER!

Finisher
3RFT:
7 BB-Row 60KG
14 Höga svingar 24KG
21 DU
4:20

Allt obrutet utom rodden, jäklar vilken pump efter chinsen! Bröt andra varvet, bet ihop och körde UB sista.

Jag har en liten teori om marklyften.. Det ENDA jag har gjort annorlunda på sista tiden (läs dom senaste 3-4 ggr) är att jag har haft lyftarskorna på mig, vilket jag aldrig, ALDRIG gjort förut! Så nästa vecka räknar jag med underverk då jag planerar att lyfta i mina FiveFingers. Jag är nöjd med 12 reps, då jag förra veckan dog totalt och att det var benen (framsidan benen) idag som gav upp, inte formen utan eftersom jag gjorde rätt och tog första biten med benen. =)

Bänken vet jag inte riktigt med, blev kanske ett för stort hopp med 2.5kg från förra passet. Men eftersom jag missade en höjning så körde jag på bara! Ska fixa en uppsättning 0.5kgs vikter samt ett bälte till maxlyften, på powerzite i helgen.

Chinsen sög balle på ren svenska. nöjd med 15 efter bänken, men resten.. Fast å andra sidan är 30s ingen tid att vila på.
Har lite som ett mål i målet att öka i tunga metcons, så jag har kör lite kortisar i slutet nu när jag ändå tränar. Kändes bra, rodden va som sagt horribel! Var tvungen ganska omgående att slå av på tempot för det gick inte att köra UB annars.. Positivt var att 24kgs klotet känns som en leksak jämfört med 32an! Nöjd med dagen =)

Filmen kommer senare i veckan!
Nu ska jag nanna kudde!

Ciao.