hej
LÖrdagens träning hade jag planerat att köra tillsammans med medlemmarna, kanske köra en uppvärmning men lite hopp och spänst och eventuellt några lättare lyft. Ungefär så blev det men eftersom jag hade två barn med mig till lokalen gick det inte att fokusera så som jag hade hoppats...så är det ibland.
Det blev en warm up med en specialhoppövning som jag hittat på själv. Jag sitter på knä, hoppar upp i en Squat position och därifrån hoppar jag direkt över en häck. Ställer tre häckar i rad och försöker hoppa så fort som möjligt och så högt som möjligt- riktigt bra övning! Ska filma och lägga ut inom kort...
Passet var "Fight Gone Bad" och det var faktiskt första gången jag genomförde det trots att jag kört CrossFit i typ 1,5 år...
tre varv av:
Wall Ball
SDHP 35 kg
Box Jump
Push Press 35 kg
SDHP 20 kg (substitut för rodd)
vila en minut
första varvet hade jag 144 reps
andra varvet hade jag 105 reps
tredje varvet hade jag 96 reps vilket gör en total score på 345...
Hyfsat nöjd men bör kunna komma upp på närmare 365 om man bara blir lite starkare i PP och SDHP...
Nu väntar jag på att hostan ska släppa helt efter förkylningen så jag kan åka lite skidor!
Over and Out
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar