Go eftermiddag!
Med anledning av utebliven extra styrkeövningar så tänkte jag köra idag på morgonen, vilket jag gjorde. Sagt och gjort.
Uppv. snabb burgenerwu, goodmornings och squats, 20-30 10 reps. Snatchbalance 20kg, 3 reps+3HPSx2 30x1x1 ryck
Ryck 40x1x3, 50x1, 60x1
3 varv:
5/5 KB-snatch 24KG
1pullup+1 toes2barx5
~4.10
3x10/10 DB chainsaw-row 35KG
2min
Bw chins 3,4,5 min mellan set
10-10-8-2
GHD wallball situps ~3m target 5kg boll
3x10 45s mellan set.
Massor med extra övningar, som jag behöver massor av! Rycken kändes bra, inte super teknik men jag vet inte hur länge sen jag jobbade på det sist så jag är nöjd, tror det finns ett gäng kilo till där. Men det blir en annan dag! Den lilla metcon´en var en ulv i fårakläder. Mina händer gjorde ont, och jag var orolig för att mina förhårdnader skulle ryka all världens väg! Pecade mig lite och tryckte mig igenom.
Bra drag i boxen idag med på veckans gratispass, 4st nya deltagare och alla gjorde super ifrån sig!
Nu äre julbord med jobbet.
Ciao.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar