Tjaba vem som nu läser detta.
Äntligen långhelg! Börjar kännas tröttare och tröttare efter passen nu, får börja styra mer precis vad som får göras och inte göras för maximal återhämtning osv.
Onsdag:
Mark 10x150
Metcon:
30-20-10
"viktsving+bakom nacken tric.press" 16KG KB
Burpees
Doubleunders
7.43
Press 6x55
Fredag:
Böj 5x3x117.5
Bänk 5x2x71 9x71
"Jackie"
1000m rodd
50 Thrusters 20kg
30 pullups
8.39
Onsdagens pass kändes inge vidare före, hade lite känningar i ländryggen innan. Värmde ordentligt med Power-cleans samt lite 1or på 100-150KG. 10 reps kändes långt borta innan. Men ibland överraskar man =) PR/PB, Förresten va fan är grejen me Nordic och säga pb för att PR är nån jävla medicinsk förkortning (också)? Aja, "PR is a PR". Metcon kom lite spontant, hade tänkt köra pressen innan, men tiden rann iväg. Jävlar va kul att tävla lite mot Andreas! Harn är grym på lite låga vikter och BW grejer! Kul! Pressen va katastrof, men med metcon i ryggen så är det väl försvarbart! Märker mer och mer, och ju tyngre vikterna blir att det inte bara är att laja lite me stången...
Sista passet för i år! Böjen kändes skit från början, hade ingen kräm att plocka fram, så jag kände att jag nöjer mig med 5x3 idag. Bänken är ju förhållandevis lätt fortfarande. Borde ha kunnat pressa fram 1-2 reps till faktiskt, men dagsformen var ju som sagt va den va. Och om någon nu har missat det så har jag köpt en Concept 2 modell E. Billigt! Och då hade jag tänkt köra 5000m vilket va ungefär 1år sedan sist, men ändrade mig i sista minuten till "Jackie". Som jag aldrig har kört i brist på just en roddmaskin och pullup-räcke på samma plats. Det gick väl inte så superbra, men jag gasade på rätt bra på rodden och slog till med 3.24! Gigantiskt PR! Vilket självklart straffade sig. Klarade bara att köra typ 20 första vändan! Pullups, samma sak, 15 första sen brutet hej villt! Nöjd ändå med tanke på känslan i kroppen.
Ja nu borde man väl summera mitt första år med Crossfit, som jag väljer att kalla det.
Jag var väl inte direkt strukturerad till en början. Jag körde dubbla pass mer än hälften av mina redan 5-6ggr/vecka, blandade passen från mainsite med Crossfit-norrtäljes pass. Vilket såhär i efterhand är vansinne med någon som bara "gymmat och sprungit" innan. Men jag körde på så ett ganska bra tag. Och utvecklades faktist rätt bra, men ni som har varit där vet att man lätt blir lite PR-kåt!
I Maj började min kära sambo att köra! Efter MYCKET tjat och ja, mera TJAT så gav hon med sig, och har sedan dess inte kollat tillbaka på sina gruppass som hon körde på ett vanligt gym i stan.
Certade mig i juni. Bästa jag kunde ha gjort! efter mer än 6månader med vad jag har kallat crossfit lärde jag mig Crossfit på riktigt! Tränat folk på regelbunden basis sedan dess och älskar varenda minut av det!
Det jag har lärt mig (den hårda vägen) är att man ska planera sin träning efter vila inte vilan efter träning. Och jag köper mer och mer argument som folk för om att mainsite är lite dåliga på att informera om hur man bör följa programmet, det står där jag vet. Men det borde vara tydligare. Det är trots allt HQ´s ENDA kanal ut till världen och ev nya utövare jorden över! Då kan man inte trycka tillräckligt på form och vila.
Men om man planerar lite själv och följer mainsite i rimlig dos, och vilar när man blir trött äter massor, så är det ett väldigt komplett program oavsett va folk säger! Jag rekommenderar det.
Vad gäller kosten så åt jag väl till en början va fan jag ville. Ändrade till varierad kost. Och det gick väl bra! Men efter certet i juni provade jag zonen i ett par veckor tills jag började lyssna på Robb Wolfs podcast, och ja, resten är historia. Jag gick ner 10KG på mindre än 1 månad! Jag ska väl i ärlighetens namn säga att jag inte äter 100% "Gräsfött" kött, och har väl bara till 90%uteslutit mejeriprodukter. Samt att inte helt klarar av att utesluta raffinerat socker. *STOR SMILEY* Men det fungerar för mig, man äter bara mer eller mindre kolisar om man vill bli stor. Enkelt.
Mjölkgrejen fungerar den med. Men den är förknippad med en del negativa konsekvenser, typ att man lägger på sig~40%fett, och i vissa fall kroniska åkommor. MEN det fungerar och jag förstår att man ibland använder sig utav det, för STOR blir man, snabbt!
Mkt snack, lite innehåll. Ja, jag i ett nötskal! Nästa inlägg ska jag ha satt en del kvartalsmål, och halvårs+årsmål. Som jag återkommer med. Har inte riktigt klart för mig hur vägen ska se ut, men jag vet att jag kommer fortsätta med LP (Linnear progression) ett tag till och varva med lite metcon. Jag vill bli stark, men jag vill bli "generellt fysiskt förberedd" med! Och jag tror att med min kunskap jag samlat på mig under December 2009-December 2010, kommer 2011 att bli ett utvecklingsmässigt bättre år! Har alla förutsättningar för att nå oanade höjder.
Jag tror också jag att 2011 kommer vara året då Crossfit slår på riktigt i Sverige/Europa! Och vi i lilla okända Norrtälje kommer att göra vårat yttersta för att det ska bli så! Samt göra våran box mer synlig på den nu relativt väl fyllda Sverigekartan.
Gott Nytt Crossfit-år allihopa!
Thomas, Crossfit Norrtälje.
fredag 31 december 2010
tisdag 28 december 2010
Freewilly Comeback WOD 28/12
WOD
Warm up
5 varv av
50 su
15 sit ups
10 OHS 20 kg
12 Ring pull up
Part 1
Bänkpress (Teknik) 12 x 4 x 70 kg
Hantelrodd 10 x 4 x 40 kg
Part 2
Pin press bänkpress 3 x 3 x 120 kg
Hantelrodd 6x3x 50 kg
Försök på 140 kg i pin pressen med det gick inte riktigt
Avslutade med 2x3x 120 kg
Analys: Saknar tryck i överkroppen för tyngre vikter mao Träna mer :)
3-2-1-GO
Warm up
5 varv av
50 su
15 sit ups
10 OHS 20 kg
12 Ring pull up
Part 1
Bänkpress (Teknik) 12 x 4 x 70 kg
Hantelrodd 10 x 4 x 40 kg
Part 2
Pin press bänkpress 3 x 3 x 120 kg
Hantelrodd 6x3x 50 kg
Försök på 140 kg i pin pressen med det gick inte riktigt
Avslutade med 2x3x 120 kg
Analys: Saknar tryck i överkroppen för tyngre vikter mao Träna mer :)
3-2-1-GO
måndag 27 december 2010
Freewilly Comeback WOD 27/12
WOD
Warm up:
4x 10 av
höga knän cirklandes utåt (10 per ben)
Push up
Sit up
good mornings 20 kg
knäböj 20 kg
Push press 20 kg
Frivändning 20 kg
Part 1
4 varv 2 st medeltunga / 2 st tyngre av
6x Power snatch 40/50
6x knäböj 80 / 130
6x Push press 55 /75
KB Swing 24 / 32
Part 2
Viktvana
1/3 knäböj 210 x 3 x3
3 x 3 Push press 90
1/5 230 x 3 230x2 230 x1
Analys: Svagheter max styrka i bål samt mellersta ryggen, positivt bra total styrka i övre delen av kroppen och ben.
3-2-1- GO!
Warm up:
4x 10 av
höga knän cirklandes utåt (10 per ben)
Push up
Sit up
good mornings 20 kg
knäböj 20 kg
Push press 20 kg
Frivändning 20 kg
Part 1
4 varv 2 st medeltunga / 2 st tyngre av
6x Power snatch 40/50
6x knäböj 80 / 130
6x Push press 55 /75
KB Swing 24 / 32
Part 2
Viktvana
1/3 knäböj 210 x 3 x3
3 x 3 Push press 90
1/5 230 x 3 230x2 230 x1
Analys: Svagheter max styrka i bål samt mellersta ryggen, positivt bra total styrka i övre delen av kroppen och ben.
3-2-1- GO!
101227 Greyskull LPW6 Pass1
Håll i er träningsfantaster! Idag knallade jag till knubbis å fettis för lite seriöst lyftande. Träffade mina SL-polare, trevligt att snacka lite skit om vanligt tränande folk =) Skämt å sido, kul att snacka med likasinnade, trot eller ej men dom finns där ute!
Dagens:
Böj
20KGx10 60x7 80x5 100x5 110x3 115x2x5 115x12!
Bänk
20x10 40x7 50x5 60x5 70x2x5 70x12!
Metcon:
2000m rodd 7.24 + spya.
Ja jag va faktiskt lite ängslig för det här passet med tanke på Julaftonspasset. Men enligt rutin så grejade jag det! Dock så vet jag inte om jag borde resetta och fokusera lite på tekniken för jag har inte mkt till stabilitet i bål dom sista 6-7. Men det kanske inte gör något? Upplys mig gärna ngn! Hade hur som världens flin på läpparna efteråt.
Bänken drog jag en liten rövare på för Mr.Ivmark hade kört 12 reps på 70 igår, så då kan ju inte jag vara sämre, eller? Nä det gick vägen, och hade jag tagit bänken före då hade jag säkert haft ~15 reps. Men nu är det böjen jag är rädd för.
Rodden trodde jag jag skulle dö av sista 250m, satan i gatan. Orkade hålla 1.50 i 1500m men jävlar att jag tappade 4s på sista 500m, hur jävla IG är inte det? Kul att ro lite igen, det börjar bli ett tag sedan.
Markisar på Onsdag, uppe på mitt gamla 5RM då, 150. Spännande. Jag är nervös!
Heppy trejning neerds!
Dagens:
Böj
20KGx10 60x7 80x5 100x5 110x3 115x2x5 115x12!
Bänk
20x10 40x7 50x5 60x5 70x2x5 70x12!
Metcon:
2000m rodd 7.24 + spya.
Ja jag va faktiskt lite ängslig för det här passet med tanke på Julaftonspasset. Men enligt rutin så grejade jag det! Dock så vet jag inte om jag borde resetta och fokusera lite på tekniken för jag har inte mkt till stabilitet i bål dom sista 6-7. Men det kanske inte gör något? Upplys mig gärna ngn! Hade hur som världens flin på läpparna efteråt.
Bänken drog jag en liten rövare på för Mr.Ivmark hade kört 12 reps på 70 igår, så då kan ju inte jag vara sämre, eller? Nä det gick vägen, och hade jag tagit bänken före då hade jag säkert haft ~15 reps. Men nu är det böjen jag är rädd för.
Rodden trodde jag jag skulle dö av sista 250m, satan i gatan. Orkade hålla 1.50 i 1500m men jävlar att jag tappade 4s på sista 500m, hur jävla IG är inte det? Kul att ro lite igen, det börjar bli ett tag sedan.
Markisar på Onsdag, uppe på mitt gamla 5RM då, 150. Spännande. Jag är nervös!
Heppy trejning neerds!
Freewilly Comeback WOD
Stopp i tränings fabriken :)
Efter över 2 veckors hack i träningsprocessen (p.g.a jobb) är nu magen full av julmat och kroppen fylld av träningsvilja.
Sedan den 10 december har träningen bestått av snöskottning i massor, snöpulsning med hunden och 3 st ynka pass enl följande
10 December höll jag en workshop på 6 timmar om funktionell träning för personalen på Träningskliniken som ligger i Skärhamn Tjörn mycket givande tillställning dit kommer jag åka fler gånger var så säkra.
Veckan efter han jag med två pass
5 varv av
5 Ohs 50 kg
10 Push ups
5 Pull ups
5 KB swing
+ En massa knäböj 3x100, 130, 140 1x145, 150, 160 Med bälte 1x 170 & 180 nästan rätt djup
Tunga utgångar 1/3 böj 3x 220, 240, 260
Nästa pass
10 9 ner till 1 av
Bänkpress 100 kg
Push press 60 kg
Sit ups
Pull ups
Däck vält
Pass Torsdag den 23 december
5 varv
5 Push press 60 kg
3 Low pin press squat 120 kg
5 Power snatch 50 kg
Knäböj 1x120, 130,140,150,160
Provade min knäböjs dräkt (den sitter fortfarande tight och efter jul sitter den nog tightare)
Premiär för RYGGBORGARMÄRKET - Brons
100 marklyft på kroppsvikt 112,5 kg TID: 14:37
PerBesvär rev av sina 75 kg på tiden 9:11 min bra gjort den killen var på väg att ge upp men vid åsynen av en frustande Freewilly ville han ej ge sig utan ökade tempot " He left his comfortzone"
Ikväll måndag skall jag äntra träningslokalen för nya stag mot mitt mål.
3-2-1 GO
Efter över 2 veckors hack i träningsprocessen (p.g.a jobb) är nu magen full av julmat och kroppen fylld av träningsvilja.
Sedan den 10 december har träningen bestått av snöskottning i massor, snöpulsning med hunden och 3 st ynka pass enl följande
10 December höll jag en workshop på 6 timmar om funktionell träning för personalen på Träningskliniken som ligger i Skärhamn Tjörn mycket givande tillställning dit kommer jag åka fler gånger var så säkra.
Veckan efter han jag med två pass
5 varv av
5 Ohs 50 kg
10 Push ups
5 Pull ups
5 KB swing
+ En massa knäböj 3x100, 130, 140 1x145, 150, 160 Med bälte 1x 170 & 180 nästan rätt djup
Tunga utgångar 1/3 böj 3x 220, 240, 260
Nästa pass
10 9 ner till 1 av
Bänkpress 100 kg
Push press 60 kg
Sit ups
Pull ups
Däck vält
Pass Torsdag den 23 december
5 varv
5 Push press 60 kg
3 Low pin press squat 120 kg
5 Power snatch 50 kg
Knäböj 1x120, 130,140,150,160
Provade min knäböjs dräkt (den sitter fortfarande tight och efter jul sitter den nog tightare)
Premiär för RYGGBORGARMÄRKET - Brons
100 marklyft på kroppsvikt 112,5 kg TID: 14:37
PerBesvär rev av sina 75 kg på tiden 9:11 min bra gjort den killen var på väg att ge upp men vid åsynen av en frustande Freewilly ville han ej ge sig utan ökade tempot " He left his comfortzone"
Ikväll måndag skall jag äntra träningslokalen för nya stag mot mitt mål.
3-2-1 GO
söndag 26 december 2010
101222+24 Greyskull LPW05 Pass3 + trasig händer 26/12
Yo!
Julledigt? Då trodde ni fel! Har missat lite loggning så vi kör på:
ONSADAG 22/12:
Marklyft 145x13!
10 varv:
10Marklyft 100KG
10Burpees
15.30
Bänkpress 67x12
Mkt bättre fart i lyften, men 13 var tamejfan max! Benen ville inte ge en tum till. Inte jättenöjd med metcon´en, till mitt försvar kan jag ju säga att max setet tog ut sin rätt. Bra pass dock! Sen blev det nog en miss, jag skulle ha fläskat på med 68KG, men missade väl det. Fick samma resultat som sist på 67. Borde nog ha gjort bänken före metcon.
Julafton:
Press 54x9
Böj 112.5x8
3varv:
3Muscleups
9Boxjumps ~100cm
27Wallball 9KG
54Doubleunders
14.24
Inte supernöjd med något av lyften. Här kan jag säga att jag inte hade mkt power i benen efter onsdagen. Det va trögt, och med tanke på måndagens 13 på 110 så ställer jag mig mkt frågande till en 8a. Men det är bara att bryta ihop och komma igen! Wallballs Rxd är inte riktigt vad jag hade väntat mig, mkt tråkigare :)
Idag 26/12 tränade Michaela och hon gjorde:
12-9-6
Thrusters
Pullups
Vilket va tänkt som en mini heavy Fran för henne, och hon skördade sina första trasiga förhårdnader!
http://michaelasandberg.blogg.se
Julledigt? Då trodde ni fel! Har missat lite loggning så vi kör på:
ONSADAG 22/12:
Marklyft 145x13!
10 varv:
10Marklyft 100KG
10Burpees
15.30
Bänkpress 67x12
Mkt bättre fart i lyften, men 13 var tamejfan max! Benen ville inte ge en tum till. Inte jättenöjd med metcon´en, till mitt försvar kan jag ju säga att max setet tog ut sin rätt. Bra pass dock! Sen blev det nog en miss, jag skulle ha fläskat på med 68KG, men missade väl det. Fick samma resultat som sist på 67. Borde nog ha gjort bänken före metcon.
Julafton:
Press 54x9
Böj 112.5x8
3varv:
3Muscleups
9Boxjumps ~100cm
27Wallball 9KG
54Doubleunders
14.24
Inte supernöjd med något av lyften. Här kan jag säga att jag inte hade mkt power i benen efter onsdagen. Det va trögt, och med tanke på måndagens 13 på 110 så ställer jag mig mkt frågande till en 8a. Men det är bara att bryta ihop och komma igen! Wallballs Rxd är inte riktigt vad jag hade väntat mig, mkt tråkigare :)
Idag 26/12 tränade Michaela och hon gjorde:
12-9-6
Thrusters
Pullups
Vilket va tänkt som en mini heavy Fran för henne, och hon skördade sina första trasiga förhårdnader!
http://michaelasandberg.blogg.se
måndag 20 december 2010
101220 Greyskull LP W5 Pass 1
Tjabba!
Pga sjukdom så har jag bangat träningen ett tag, för att vila till mig ordentligt! Men idag så mådde jag alla tiders så inte spara på krutet här inte! Dagens va en riktig pärs!
Dagens:
Körde från 20-50 som vanligt 10-3 reps.
Press 53x5x2 53x9
Som vanligt lite Goodmornings upp till 60kg. Böj från 20-110
Böj 110x5x2 110x13
Ganska omgående efter 3xMAX BW-Chins 3min mellan set 12-9-9
5min vila sen:
3RFT:
10 Höga Kettlebellsvingar 32KG
10 Pushpress 40KG
5.12
Känns ändå okej, har ingen riktig förklaring varför jag inte grejade 10+.. Hade med lite vilja klarat den sista tror jag. Men man kan inte alltid vinna, bara att bryta ihop (även om det inte är jättemycket att gnälla om!
Böjen.. Ja jag skulle ljuga om jag sa att jag inte va lite nervös innan jag gick under stången. Men jag har börjat tuffa till mig och lita på att jag grejar bra mkt mer än känslan jag har på första uppvärmingssetet =) Klart som korvspad säger ni, men ja jag tvivlar på mig själv ibland. 13 är över förväntan! Även om jag ser ut som en ostbåge innan jag går ner så är det i mina ögon VÄRLDSKLASS på djupet. Kanske är att blåsa lite solsken i röven, men jag är lite uppe i varv fortfarande faktiskt!
Chinsen kände bäst hittils. Bröt inte ihop på 2 sista idag, trots mkt jobb för armarna innan.
Metcon enligt rutin. Ruskig underarmsdöd! Inte svingarna som va jobbiga, tänkte att 40kg inte skulle vara någon match, men efter chinsen så fick ja fan bita i det sura äpplet! Nyttigt dock.
Mat
Frulle: 4 stekta ägg, 130g Bacon, 1 näve blandade naturella nötter och smoothie på kiwi, banan, äpple, frysta hallon, blåbär och björnbär med 1 glas appelsinjuice. Juste, 1 msk kokosfett.
Lunch: ~200g biff (inte så magert) 200g ungsstekta grönsaker och sötpotatis, 1 näve blandade nötter och 0.5liter vatten.
Efter träning: 2 äpplen 2 proteinbars
Middag: 250g fläskfile stekta i kokosfett toppade med lite flytande honung. 200g ångkokta grönsaker och 1 avocado.
Pga sjukdom så har jag bangat träningen ett tag, för att vila till mig ordentligt! Men idag så mådde jag alla tiders så inte spara på krutet här inte! Dagens va en riktig pärs!
Dagens:
Körde från 20-50 som vanligt 10-3 reps.
Press 53x5x2 53x9
Som vanligt lite Goodmornings upp till 60kg. Böj från 20-110
Böj 110x5x2 110x13
Ganska omgående efter 3xMAX BW-Chins 3min mellan set 12-9-9
5min vila sen:
3RFT:
10 Höga Kettlebellsvingar 32KG
10 Pushpress 40KG
5.12
Känns ändå okej, har ingen riktig förklaring varför jag inte grejade 10+.. Hade med lite vilja klarat den sista tror jag. Men man kan inte alltid vinna, bara att bryta ihop (även om det inte är jättemycket att gnälla om!
Böjen.. Ja jag skulle ljuga om jag sa att jag inte va lite nervös innan jag gick under stången. Men jag har börjat tuffa till mig och lita på att jag grejar bra mkt mer än känslan jag har på första uppvärmingssetet =) Klart som korvspad säger ni, men ja jag tvivlar på mig själv ibland. 13 är över förväntan! Även om jag ser ut som en ostbåge innan jag går ner så är det i mina ögon VÄRLDSKLASS på djupet. Kanske är att blåsa lite solsken i röven, men jag är lite uppe i varv fortfarande faktiskt!
Chinsen kände bäst hittils. Bröt inte ihop på 2 sista idag, trots mkt jobb för armarna innan.
Metcon enligt rutin. Ruskig underarmsdöd! Inte svingarna som va jobbiga, tänkte att 40kg inte skulle vara någon match, men efter chinsen så fick ja fan bita i det sura äpplet! Nyttigt dock.
Mat
Frulle: 4 stekta ägg, 130g Bacon, 1 näve blandade naturella nötter och smoothie på kiwi, banan, äpple, frysta hallon, blåbär och björnbär med 1 glas appelsinjuice. Juste, 1 msk kokosfett.
Lunch: ~200g biff (inte så magert) 200g ungsstekta grönsaker och sötpotatis, 1 näve blandade nötter och 0.5liter vatten.
Efter träning: 2 äpplen 2 proteinbars
Middag: 250g fläskfile stekta i kokosfett toppade med lite flytande honung. 200g ångkokta grönsaker och 1 avocado.
onsdag 15 december 2010
Lokaltidningen på besök hos CrossFit Norrtälje
hej alla!
Idag hade vi nöjet att ha lokalblaskan, Norrtelje Tidning, på besök. De ville göra ett reportage på temat "bränn julskinkan" och vände sig till oss:) Jag gav reportern, med det fina namnet Per, en visning av olika övningar man kan göra med bara ett bildäck till hjälp. För att verkligen visa vad CrossFit Kan ge för resultat kände jag mig dock tvungen att visa lite lyft också. Han fick testa OH-squats, pull ups, one legged pistols och det blir nog ett bra reportage kan jag tänka mig, ska bli kul att läsa iaf...!
träningen gick rätt bra och såg ut som följer:
Värmde upp med lite handståendeövningar plus en hel del L-hold seats för att komma tillbaka in i matchen med bålstyrkan som förut var en av mina absolut starkaste sidor.
Sen körde jag:
Shoulder Press
5-5-5-5-5 på 90% vilket blev 40-40-41-42-40 kg
Push Press
3-3-3-3-3 vilket blev 50-55-51-50-50 kg
Push Jerk
5-5-5-5-5 vilket blev 45-46-50-55-50 kg
sen startade tidtagningen på 5 varv av
Push Press 40 kg, 8 push ups med 5 cm extra djup, 4 sit up Burpees
tiden blev nånstans runt 8 min, blev avbruten av telefon som jag var tvungen att ta:)
Per
Idag hade vi nöjet att ha lokalblaskan, Norrtelje Tidning, på besök. De ville göra ett reportage på temat "bränn julskinkan" och vände sig till oss:) Jag gav reportern, med det fina namnet Per, en visning av olika övningar man kan göra med bara ett bildäck till hjälp. För att verkligen visa vad CrossFit Kan ge för resultat kände jag mig dock tvungen att visa lite lyft också. Han fick testa OH-squats, pull ups, one legged pistols och det blir nog ett bra reportage kan jag tänka mig, ska bli kul att läsa iaf...!
träningen gick rätt bra och såg ut som följer:
Värmde upp med lite handståendeövningar plus en hel del L-hold seats för att komma tillbaka in i matchen med bålstyrkan som förut var en av mina absolut starkaste sidor.
Sen körde jag:
Shoulder Press
5-5-5-5-5 på 90% vilket blev 40-40-41-42-40 kg
Push Press
3-3-3-3-3 vilket blev 50-55-51-50-50 kg
Push Jerk
5-5-5-5-5 vilket blev 45-46-50-55-50 kg
sen startade tidtagningen på 5 varv av
Push Press 40 kg, 8 push ups med 5 cm extra djup, 4 sit up Burpees
tiden blev nånstans runt 8 min, blev avbruten av telefon som jag var tvungen att ta:)
Per
101215 Greyskull LP W4 Pass2
Yo hoes, å annat löst folk.
Ja var ska jag börja. Slet på ryggen på jobbet idag så jag gick in i lokalen kluven inför marklyften.. Men jag bestämde mig för att ge järnet ändå.
À la carte:
power-cleans: 40x10 50x10 60x7 70x5 80x2
Mark: 100x5 120x5 140x1x2 140x13(8)
Press: 20x10 30x7 40x5 45x3 50x2 52x2x5 52x11!
Metcon enligt rutin:
3 varv:
10 strikta Chins (handflatorna från kroppen)
5/5 enhandssvingar 24KG
10 Unbroken BB-rows 40KG
6.45
Ja det kändes ganska bra, funderade på att klämma till med ett PR försök på PC, men jag sket i det å sparade krämen till marklyften. Ja eller kräm å kräm. Jag tror jag kommer räkna det som 13. Tvivlar inte på att jag kan få till 10+ nästa vecka med bättre fart än idag om jag bara ger mig fan på det och inte väntar så länge mellan seten, samt taggar till BETYDLIGT mkt mer! Det är fan inte min favorit övning nånstans... Blää!
Pressen kändes bra som fasen faktist, valde att köra marken först med tanke på tidigare resultat då marklyft varigt på schemat. Tror att den tar sig lite, om vila och kost klaffar! Vilket jag inte är 100 på vid varje tillfälle. DET MÅSTE BLI BÄTTRING! Sjukt nöjd med 11 hur som!
Chinsen obrutet första sen... brutet hej villt. Svingarna va kanske i lättaste laget, rodden horribel. Kunde inte greja 10 på rad sista varvet! ca 30s vila för det.
Mkt snack nu men det går frammåt tro det eller ej! Nästa vecka så är jag uppe på 110 i böj, vilket är mitt tidigare 3RM vi får se hur det går. Det är första milstolpen, 120 är väl på nå vis nästa mål. Undra om jag kan förvandla mitt tidigare 1RM till mitt nya 5RM? Hmmm.. Tåls att fnula lite på!
Inatt blire mer sömn, im löövin it.
Pusspåer!
P.S. kolla in bruttans träningslogg: michaelasandberg.blogg.se
Ja var ska jag börja. Slet på ryggen på jobbet idag så jag gick in i lokalen kluven inför marklyften.. Men jag bestämde mig för att ge järnet ändå.
À la carte:
power-cleans: 40x10 50x10 60x7 70x5 80x2
Mark: 100x5 120x5 140x1x2 140x13(8)
Press: 20x10 30x7 40x5 45x3 50x2 52x2x5 52x11!
Metcon enligt rutin:
3 varv:
10 strikta Chins (handflatorna från kroppen)
5/5 enhandssvingar 24KG
10 Unbroken BB-rows 40KG
6.45
Ja det kändes ganska bra, funderade på att klämma till med ett PR försök på PC, men jag sket i det å sparade krämen till marklyften. Ja eller kräm å kräm. Jag tror jag kommer räkna det som 13. Tvivlar inte på att jag kan få till 10+ nästa vecka med bättre fart än idag om jag bara ger mig fan på det och inte väntar så länge mellan seten, samt taggar till BETYDLIGT mkt mer! Det är fan inte min favorit övning nånstans... Blää!
Pressen kändes bra som fasen faktist, valde att köra marken först med tanke på tidigare resultat då marklyft varigt på schemat. Tror att den tar sig lite, om vila och kost klaffar! Vilket jag inte är 100 på vid varje tillfälle. DET MÅSTE BLI BÄTTRING! Sjukt nöjd med 11 hur som!
Chinsen obrutet första sen... brutet hej villt. Svingarna va kanske i lättaste laget, rodden horribel. Kunde inte greja 10 på rad sista varvet! ca 30s vila för det.
Mkt snack nu men det går frammåt tro det eller ej! Nästa vecka så är jag uppe på 110 i böj, vilket är mitt tidigare 3RM vi får se hur det går. Det är första milstolpen, 120 är väl på nå vis nästa mål. Undra om jag kan förvandla mitt tidigare 1RM till mitt nya 5RM? Hmmm.. Tåls att fnula lite på!
Inatt blire mer sömn, im löövin it.
Pusspåer!
P.S. kolla in bruttans träningslogg: michaelasandberg.blogg.se
söndag 12 december 2010
WOD-söndag på CrossFit Norrtälje
hello!
Idag var vi två CrossFitbönder som tränade samtidigt efter vårt möte, jag och Calle körde för Thomas hade vilodag och Mikko och Petter var bakis och skakis...
Dagens träning tog jag från CF- Nordics måndagspass ochså modifierade jag den lite.
OH- squats 3-3-3 på 80% av RM- jag körde 50-50-55 kg
Hang Power Clean 3-3-3-3-3 på 90% RM- jag körde på 55-55-60-60-60 kg
sen körde jag en AMRAP 12 min av:
8x hang clean plus Thruster 40kg
8 utfallsteg
3 knees to squat över häckar
12 box jumps 60 cm
resultat blev 4 varv plus fram till 6 box jumps på femte varvet. Hade inte Calle filmat så känns det som jag hade vikt ner mig för det var SJUKT jobbigt efter allt hoppande jag gjorde igår. Detta var egentligen det första "riktiga" CrossFitpasset jag gjort på ca 3 månader och det är svårt när man inte är van vid smärtan som det kan innebära. Jag vill betona för de som läser att denna nivå lägger vi oftast inte pass på för våra nyare medlemmar:)
Hopefully så lägger Calle in filmen här inom kort så alla kan se vilken sorts hopp jag sysslar med- "knees to squats"
Mvh Per
Idag var vi två CrossFitbönder som tränade samtidigt efter vårt möte, jag och Calle körde för Thomas hade vilodag och Mikko och Petter var bakis och skakis...
Dagens träning tog jag från CF- Nordics måndagspass ochså modifierade jag den lite.
OH- squats 3-3-3 på 80% av RM- jag körde 50-50-55 kg
Hang Power Clean 3-3-3-3-3 på 90% RM- jag körde på 55-55-60-60-60 kg
sen körde jag en AMRAP 12 min av:
8x hang clean plus Thruster 40kg
8 utfallsteg
3 knees to squat över häckar
12 box jumps 60 cm
resultat blev 4 varv plus fram till 6 box jumps på femte varvet. Hade inte Calle filmat så känns det som jag hade vikt ner mig för det var SJUKT jobbigt efter allt hoppande jag gjorde igår. Detta var egentligen det första "riktiga" CrossFitpasset jag gjort på ca 3 månader och det är svårt när man inte är van vid smärtan som det kan innebära. Jag vill betona för de som läser att denna nivå lägger vi oftast inte pass på för våra nyare medlemmar:)
Hopefully så lägger Calle in filmen här inom kort så alla kan se vilken sorts hopp jag sysslar med- "knees to squats"
Mvh Per
Fight Gone Bad-lördag
hej
LÖrdagens träning hade jag planerat att köra tillsammans med medlemmarna, kanske köra en uppvärmning men lite hopp och spänst och eventuellt några lättare lyft. Ungefär så blev det men eftersom jag hade två barn med mig till lokalen gick det inte att fokusera så som jag hade hoppats...så är det ibland.
Det blev en warm up med en specialhoppövning som jag hittat på själv. Jag sitter på knä, hoppar upp i en Squat position och därifrån hoppar jag direkt över en häck. Ställer tre häckar i rad och försöker hoppa så fort som möjligt och så högt som möjligt- riktigt bra övning! Ska filma och lägga ut inom kort...
Passet var "Fight Gone Bad" och det var faktiskt första gången jag genomförde det trots att jag kört CrossFit i typ 1,5 år...
tre varv av:
Wall Ball
SDHP 35 kg
Box Jump
Push Press 35 kg
SDHP 20 kg (substitut för rodd)
vila en minut
första varvet hade jag 144 reps
andra varvet hade jag 105 reps
tredje varvet hade jag 96 reps vilket gör en total score på 345...
Hyfsat nöjd men bör kunna komma upp på närmare 365 om man bara blir lite starkare i PP och SDHP...
Nu väntar jag på att hostan ska släppa helt efter förkylningen så jag kan åka lite skidor!
Over and Out
LÖrdagens träning hade jag planerat att köra tillsammans med medlemmarna, kanske köra en uppvärmning men lite hopp och spänst och eventuellt några lättare lyft. Ungefär så blev det men eftersom jag hade två barn med mig till lokalen gick det inte att fokusera så som jag hade hoppats...så är det ibland.
Det blev en warm up med en specialhoppövning som jag hittat på själv. Jag sitter på knä, hoppar upp i en Squat position och därifrån hoppar jag direkt över en häck. Ställer tre häckar i rad och försöker hoppa så fort som möjligt och så högt som möjligt- riktigt bra övning! Ska filma och lägga ut inom kort...
Passet var "Fight Gone Bad" och det var faktiskt första gången jag genomförde det trots att jag kört CrossFit i typ 1,5 år...
tre varv av:
Wall Ball
SDHP 35 kg
Box Jump
Push Press 35 kg
SDHP 20 kg (substitut för rodd)
vila en minut
första varvet hade jag 144 reps
andra varvet hade jag 105 reps
tredje varvet hade jag 96 reps vilket gör en total score på 345...
Hyfsat nöjd men bör kunna komma upp på närmare 365 om man bara blir lite starkare i PP och SDHP...
Nu väntar jag på att hostan ska släppa helt efter förkylningen så jag kan åka lite skidor!
Over and Out
lördag 11 december 2010
101211 Extraträning
Go eftermiddag!
Med anledning av utebliven extra styrkeövningar så tänkte jag köra idag på morgonen, vilket jag gjorde. Sagt och gjort.
Uppv. snabb burgenerwu, goodmornings och squats, 20-30 10 reps. Snatchbalance 20kg, 3 reps+3HPSx2 30x1x1 ryck
Ryck 40x1x3, 50x1, 60x1
3 varv:
5/5 KB-snatch 24KG
1pullup+1 toes2barx5
~4.10
3x10/10 DB chainsaw-row 35KG
2min
Bw chins 3,4,5 min mellan set
10-10-8-2
GHD wallball situps ~3m target 5kg boll
3x10 45s mellan set.
Massor med extra övningar, som jag behöver massor av! Rycken kändes bra, inte super teknik men jag vet inte hur länge sen jag jobbade på det sist så jag är nöjd, tror det finns ett gäng kilo till där. Men det blir en annan dag! Den lilla metcon´en var en ulv i fårakläder. Mina händer gjorde ont, och jag var orolig för att mina förhårdnader skulle ryka all världens väg! Pecade mig lite och tryckte mig igenom.
Bra drag i boxen idag med på veckans gratispass, 4st nya deltagare och alla gjorde super ifrån sig!
Nu äre julbord med jobbet.
Ciao.
Med anledning av utebliven extra styrkeövningar så tänkte jag köra idag på morgonen, vilket jag gjorde. Sagt och gjort.
Uppv. snabb burgenerwu, goodmornings och squats, 20-30 10 reps. Snatchbalance 20kg, 3 reps+3HPSx2 30x1x1 ryck
Ryck 40x1x3, 50x1, 60x1
3 varv:
5/5 KB-snatch 24KG
1pullup+1 toes2barx5
~4.10
3x10/10 DB chainsaw-row 35KG
2min
Bw chins 3,4,5 min mellan set
10-10-8-2
GHD wallball situps ~3m target 5kg boll
3x10 45s mellan set.
Massor med extra övningar, som jag behöver massor av! Rycken kändes bra, inte super teknik men jag vet inte hur länge sen jag jobbade på det sist så jag är nöjd, tror det finns ett gäng kilo till där. Men det blir en annan dag! Den lilla metcon´en var en ulv i fårakläder. Mina händer gjorde ont, och jag var orolig för att mina förhårdnader skulle ryka all världens väg! Pecade mig lite och tryckte mig igenom.
Bra drag i boxen idag med på veckans gratispass, 4st nya deltagare och alla gjorde super ifrån sig!
Nu äre julbord med jobbet.
Ciao.
fredag 10 december 2010
101210 Greyskull LP W3 Pass 3
Gokväll!
Ja, en hyffsat ansträngande arbetsvecka kulminerade med att jag på väg hem från Powerzite somnade i bilen kl 18:45, behöver jag fortsätta. Lagom motiverad att svida om och köra. Men erfaren (vid det här laget så är man väl faktist det) lyftare så vare bara att ta tjuren vid hornen. Så i med en rejäl dos Creatin och ett äpple sen:
Träningen:
uppvärmning, good mornings 20x10 squat 20x10 goodmorning 40x10 squat 40x10 goodmorning 60x5 squat 60x5 squat 80x5 squat 90x3 squat 100x2 102.5x1
Squat 5x2x102.5 16x102.5
uppv. 20x10 30x7 40x5 45x3 50x2 51x1
Press 5x2x51 8x51
Böjen går bra fortfarande, som sagt, trött och inte riktigt på hugget, men ok igen, fredagsböjen har ju visat sit vara lite sämre generellt kontra måndagen med tanke på vila osv. Men jag är helt nöjd efter omständigheterna. Köpte handledslindor, bälte och en uppsättning 0.5or till på powerzite. Fungerade rätt bra faktist, förutom att jag nästan inte hade ork efter pressen att ta av bältet =D
Pressen, jag vet inte, tror den blir om möjligt mer lidande efter böjen som konstigt nog suger en del i mina axlar. Men jag antar att 8 ett okej resultat :) Blir säkert bättre nästa onsdag. Han inte göra ett skit mer, den här dagen har varit ett helvete sen lunch! Tar igen det imorgon bitti/förmiddag. Lite metcon, lite formcheck i ryck och sen styrka.
Disskussioner på webben just nu angående div. filialers kompetens rörande upplägget i träningen, intressant! Vad tycker ni? Läs och kommentera!
http://crossfitdansk.blogspot.com/2010/12/burn-posers.html
http://www.jon.ivmark.se/2010/12/good-bad-affiliate.html
Behöver väl inte kommentera själv vad jag tycker, älskar mina atleter, dom är grymma och resultaten talar för sig själv.
Trevlig helg!
Ja, en hyffsat ansträngande arbetsvecka kulminerade med att jag på väg hem från Powerzite somnade i bilen kl 18:45, behöver jag fortsätta. Lagom motiverad att svida om och köra. Men erfaren (vid det här laget så är man väl faktist det) lyftare så vare bara att ta tjuren vid hornen. Så i med en rejäl dos Creatin och ett äpple sen:
Träningen:
uppvärmning, good mornings 20x10 squat 20x10 goodmorning 40x10 squat 40x10 goodmorning 60x5 squat 60x5 squat 80x5 squat 90x3 squat 100x2 102.5x1
Squat 5x2x102.5 16x102.5
uppv. 20x10 30x7 40x5 45x3 50x2 51x1
Press 5x2x51 8x51
Böjen går bra fortfarande, som sagt, trött och inte riktigt på hugget, men ok igen, fredagsböjen har ju visat sit vara lite sämre generellt kontra måndagen med tanke på vila osv. Men jag är helt nöjd efter omständigheterna. Köpte handledslindor, bälte och en uppsättning 0.5or till på powerzite. Fungerade rätt bra faktist, förutom att jag nästan inte hade ork efter pressen att ta av bältet =D
Pressen, jag vet inte, tror den blir om möjligt mer lidande efter böjen som konstigt nog suger en del i mina axlar. Men jag antar att 8 ett okej resultat :) Blir säkert bättre nästa onsdag. Han inte göra ett skit mer, den här dagen har varit ett helvete sen lunch! Tar igen det imorgon bitti/förmiddag. Lite metcon, lite formcheck i ryck och sen styrka.
Disskussioner på webben just nu angående div. filialers kompetens rörande upplägget i träningen, intressant! Vad tycker ni? Läs och kommentera!
http://crossfitdansk.blogspot.com/2010/12/burn-posers.html
http://www.jon.ivmark.se/2010/12/good-bad-affiliate.html
Behöver väl inte kommentera själv vad jag tycker, älskar mina atleter, dom är grymma och resultaten talar för sig själv.
Trevlig helg!
Dagens träning torsdag 9/12
hej mina vänner
Nu har jag, typ, kommit helt tillbaks efter sjukdom och idag har jag genomfört ett pass med lite puls för första gången. Har också dragit slutsatsen att jag fortfarande behöver hålla träningen anpassad både för att inte förvärra mina röstproblem (ska helst inte lyfta tungt) och för att få ryggskadan att läka. Jag kommer alltså att återgå till att undvika vissa övningar och istället fokusera mer på riktigt funktionella övningar. Exempel kan vara pistols istället för tunga knäböj, armhävningar istället för bänkpress, handstående istället för axelpress, och kipping pull ups får jag byta mot strikta helt enkelt...på det viset kommer jag att jobba och då får fokus ligga på explosiva övningar och mycket olika hoppvarianter. Jag ska försöka inse att jag inte kan hålla jämna steg med alla i klubben som vill lyfta lite mer utan får foka på andra delar...ska se om jag klarar av det:) =)
Idag såg träningen ut som följer:
Uppvärmning med Box jumps nära maxhöjd- typ 110 cm
5-5-5-5-5
varvat med hopp som jag kallar för "knees to squat position", man sitter på knäna och ska hoppa upp i en squatposition. Jag gjorde den med 20kg stång på ryggen
5-5-5-5-5
Sen gjorde jag ett pass som såg ut såhär:
21-15-9 av
Inverted Burpee
Knees to squat med kvastskaft på ryggen
Ring dips
tid 12:04
rundade av träningen med lite one legged pistols...känns bra.
Imorgon lördag ska jag träna kl 11 med resten av CrossFitgänget i Norrtälje!!
www.trainingclub.se
PerBesvär
Nu har jag, typ, kommit helt tillbaks efter sjukdom och idag har jag genomfört ett pass med lite puls för första gången. Har också dragit slutsatsen att jag fortfarande behöver hålla träningen anpassad både för att inte förvärra mina röstproblem (ska helst inte lyfta tungt) och för att få ryggskadan att läka. Jag kommer alltså att återgå till att undvika vissa övningar och istället fokusera mer på riktigt funktionella övningar. Exempel kan vara pistols istället för tunga knäböj, armhävningar istället för bänkpress, handstående istället för axelpress, och kipping pull ups får jag byta mot strikta helt enkelt...på det viset kommer jag att jobba och då får fokus ligga på explosiva övningar och mycket olika hoppvarianter. Jag ska försöka inse att jag inte kan hålla jämna steg med alla i klubben som vill lyfta lite mer utan får foka på andra delar...ska se om jag klarar av det:) =)
Idag såg träningen ut som följer:
Uppvärmning med Box jumps nära maxhöjd- typ 110 cm
5-5-5-5-5
varvat med hopp som jag kallar för "knees to squat position", man sitter på knäna och ska hoppa upp i en squatposition. Jag gjorde den med 20kg stång på ryggen
5-5-5-5-5
Sen gjorde jag ett pass som såg ut såhär:
21-15-9 av
Inverted Burpee
Knees to squat med kvastskaft på ryggen
Ring dips
tid 12:04
rundade av träningen med lite one legged pistols...känns bra.
Imorgon lördag ska jag träna kl 11 med resten av CrossFitgänget i Norrtälje!!
www.trainingclub.se
PerBesvär
Avsaknad av fett VS närvaro av muskler...
Hej
vilodag idag så jag filosoferar lite istället!
Jag har tänkt en del på hur folk resonerar kring kost och träning efter att ha lyssnat på besökare på träningspass som jag leder under snart 10 års tid.Ofta påverkas deras resultat och lust av felaktiga mål och sneda förväntningar.
En stor del av de kost- eller motionsråd som vi matas med via tidningar och annan media handlar om hur du ska kunna bränna så mycket fett som möjligt och bli så smal som möjligt på bekvämast möjliga sätt. Det ska vara skonsamma promenader och mjuk yoga för helst ska man ju inte svettas i onödan. Fokus ligger på avsaknaden av fett…jag menar att fokus istället borde förskjutas till NÄRVARON av muskler, låt mig förklara hur jag tänker.
Det finns en uppfattning om att smala människor automatiskt är hälsosamma och sunda, att de är friska och mår bra. Idealet är ”smal” helt enkelt. Man tränar för att gå ner i vikt och för att komma i klänningen som man använde för 10 år sen, för att slippa gäddhänget eller få rutor på magen. När fokuset blir ”viktminskning så kommer du som individ automatiskt att äta därefter. Om du har "normal" kunskap om mat, och därmed fallit för den del myter, så kommer du antagligen att leta efter magra alternativ med lite fett, gärna sallad…förmodligen kommer du också att välja vad folk tror är fettförbrännande träning. Du har antagligen hört folk i din närhet skilja på konditionsträning och styrketräning? Gör du det tycker jag du ska dra öronen åt dig och fundera lite på vad den personen egentligen vet om träning.
Vad är egentligen konditions- och vad är egentligen styrketräning? I CrossFit tränar vi ofta på ett sätt som gör att det blir svårt att skilja, är tex en Burpee kondition eller styrketräning? Vad är Box Jumps, Pull Ups?
Kroppen behöver utsättas för intensiv träning och ”stötbelastning” typ hopp och studs eller vikter. Intensiteten behövs för hjärtats muskulatur och det är också så att högintensiv träning bränner mycket mer än lågintensiv, det är en självklarhet. Stötbelastningen behövs för att skelettet ska hålla sig starkt, extra viktigt för kvinnor som löper mycket större risk än män att drabbas av benskörhet! Dessutom är det så att högintensiv träning är en förutsättning för att bygga muskler och den har effekt på din uthållighet- motsatta förhållandet råder INTE, alltså att lågintensiv träning har effekt på ditt maxtempo eller din explosivitet.
Så det som händer om ditt fokus är viktminskning är att du äter på ett sätt som kanske inte ger tillräcklig energi plus att du kanske tränar på ett sätt som gör att du inte utvecklar din muskulatur eller stärker ditt skelett. Det är vanligt att tjejer undviker att styrketräna hårt för de tror att de ska bli biffiga, de ställer sig hellre på Crosstrainern i en timme än lyfter frivändningar i 10 minuter…
Om fokus på träningen istället ligger på att prestera bättre, vilket det ju gör för oss som tränar CrossFit, så kommer man snart märka att man behöver fylla på med energi. Kroppen kommer att ropa efter mer energi i form av fett och protein och förhoppningsvis lyssnar du på din kropp och dina tränare som säger åt dig att äta. Ät i anslutning till träning, ät bra frukost, ät en riktig lunch osv…oavsett vad du vill uppnå med din träning så kommer du att bli starkare. Då kommer du troligtvis också märka att du blir smalare och går ner i vikt, om du behöver det, men då är det BIEFFEKTER av din träning istället för det huvudsakliga syftet med din träning. Jag hoppas ni kan förstå vad jag menar är skillnaden?
Vi behöver göra upp med myten om att smal är sunt, det KAN såklart vara så men det är inte automatiskt så. Vi behöver också göra upp med myten om att fett är fel. JAG anser också att vi ska hjälpa folk att se skillnaden mellan motion och träning. Jag menar absolut inte detta på ett elitistiskt sätt utan jag menar helt enkelt att om folk luras att tro att de är ”tränade” bara för att de lyckats banta sig smala så kommer de drabbas av skador och förslitningar i sina smala men muskelfattiga kroppar. Har man provat en Pull Up, Burpee, frivändning eller OH-Squat så förstår man PRECIS vad jag menar…:)
MOTION kan vara allt från promenader, lugn simning, trädgårdsarbete m.m men TRÄNING är sådant som bedrivs i lite intensivare form och ger effekt på din kondition och din muskulatur.
För att återknyta till min rubrik alltså; ditt mål med din träning är oerhört viktigt för resultatet.
• Om du formulerar en sk ”negativt” mål i stil med ”jag ska TAPPA vikt och SLUTA med den och den maten” så kommer du att äta därefter och vad du äter kommer i sin tur att påverka hur du presterar. Du tränar för att skapa ”avsaknad” av fett…
• Om du istället formulerar ett sk ”positivt” mål i stil med ”jag ska förbättra min tid på 5 km och jag ska BÖRJA äta mer av den och den maten” så kommer du att tänka i en helt annan riktning. Du tränar för att skapa ”närvaro av muskler" helt enkelt.
Frågor på det?
Per
vilodag idag så jag filosoferar lite istället!
Jag har tänkt en del på hur folk resonerar kring kost och träning efter att ha lyssnat på besökare på träningspass som jag leder under snart 10 års tid.Ofta påverkas deras resultat och lust av felaktiga mål och sneda förväntningar.
En stor del av de kost- eller motionsråd som vi matas med via tidningar och annan media handlar om hur du ska kunna bränna så mycket fett som möjligt och bli så smal som möjligt på bekvämast möjliga sätt. Det ska vara skonsamma promenader och mjuk yoga för helst ska man ju inte svettas i onödan. Fokus ligger på avsaknaden av fett…jag menar att fokus istället borde förskjutas till NÄRVARON av muskler, låt mig förklara hur jag tänker.
Det finns en uppfattning om att smala människor automatiskt är hälsosamma och sunda, att de är friska och mår bra. Idealet är ”smal” helt enkelt. Man tränar för att gå ner i vikt och för att komma i klänningen som man använde för 10 år sen, för att slippa gäddhänget eller få rutor på magen. När fokuset blir ”viktminskning så kommer du som individ automatiskt att äta därefter. Om du har "normal" kunskap om mat, och därmed fallit för den del myter, så kommer du antagligen att leta efter magra alternativ med lite fett, gärna sallad…förmodligen kommer du också att välja vad folk tror är fettförbrännande träning. Du har antagligen hört folk i din närhet skilja på konditionsträning och styrketräning? Gör du det tycker jag du ska dra öronen åt dig och fundera lite på vad den personen egentligen vet om träning.
Vad är egentligen konditions- och vad är egentligen styrketräning? I CrossFit tränar vi ofta på ett sätt som gör att det blir svårt att skilja, är tex en Burpee kondition eller styrketräning? Vad är Box Jumps, Pull Ups?
Kroppen behöver utsättas för intensiv träning och ”stötbelastning” typ hopp och studs eller vikter. Intensiteten behövs för hjärtats muskulatur och det är också så att högintensiv träning bränner mycket mer än lågintensiv, det är en självklarhet. Stötbelastningen behövs för att skelettet ska hålla sig starkt, extra viktigt för kvinnor som löper mycket större risk än män att drabbas av benskörhet! Dessutom är det så att högintensiv träning är en förutsättning för att bygga muskler och den har effekt på din uthållighet- motsatta förhållandet råder INTE, alltså att lågintensiv träning har effekt på ditt maxtempo eller din explosivitet.
Så det som händer om ditt fokus är viktminskning är att du äter på ett sätt som kanske inte ger tillräcklig energi plus att du kanske tränar på ett sätt som gör att du inte utvecklar din muskulatur eller stärker ditt skelett. Det är vanligt att tjejer undviker att styrketräna hårt för de tror att de ska bli biffiga, de ställer sig hellre på Crosstrainern i en timme än lyfter frivändningar i 10 minuter…
Om fokus på träningen istället ligger på att prestera bättre, vilket det ju gör för oss som tränar CrossFit, så kommer man snart märka att man behöver fylla på med energi. Kroppen kommer att ropa efter mer energi i form av fett och protein och förhoppningsvis lyssnar du på din kropp och dina tränare som säger åt dig att äta. Ät i anslutning till träning, ät bra frukost, ät en riktig lunch osv…oavsett vad du vill uppnå med din träning så kommer du att bli starkare. Då kommer du troligtvis också märka att du blir smalare och går ner i vikt, om du behöver det, men då är det BIEFFEKTER av din träning istället för det huvudsakliga syftet med din träning. Jag hoppas ni kan förstå vad jag menar är skillnaden?
Vi behöver göra upp med myten om att smal är sunt, det KAN såklart vara så men det är inte automatiskt så. Vi behöver också göra upp med myten om att fett är fel. JAG anser också att vi ska hjälpa folk att se skillnaden mellan motion och träning. Jag menar absolut inte detta på ett elitistiskt sätt utan jag menar helt enkelt att om folk luras att tro att de är ”tränade” bara för att de lyckats banta sig smala så kommer de drabbas av skador och förslitningar i sina smala men muskelfattiga kroppar. Har man provat en Pull Up, Burpee, frivändning eller OH-Squat så förstår man PRECIS vad jag menar…:)
MOTION kan vara allt från promenader, lugn simning, trädgårdsarbete m.m men TRÄNING är sådant som bedrivs i lite intensivare form och ger effekt på din kondition och din muskulatur.
För att återknyta till min rubrik alltså; ditt mål med din träning är oerhört viktigt för resultatet.
• Om du formulerar en sk ”negativt” mål i stil med ”jag ska TAPPA vikt och SLUTA med den och den maten” så kommer du att äta därefter och vad du äter kommer i sin tur att påverka hur du presterar. Du tränar för att skapa ”avsaknad” av fett…
• Om du istället formulerar ett sk ”positivt” mål i stil med ”jag ska förbättra min tid på 5 km och jag ska BÖRJA äta mer av den och den maten” så kommer du att tänka i en helt annan riktning. Du tränar för att skapa ”närvaro av muskler" helt enkelt.
Frågor på det?
Per
onsdag 8 december 2010
FreeWilly Comeback WOD 111208
Veckans träning fick sig en törn pga arbete.
Men passet i måndags var bra och jag hann med badminton på lunchen i tisdags.
Om allt går enl plan blir det träning på lördag och söndag.
3-2-1 GO
Men passet i måndags var bra och jag hann med badminton på lunchen i tisdags.
Om allt går enl plan blir det träning på lördag och söndag.
3-2-1 GO
Comeback!
Hepp!
Comeback i träning efter 8 dagars sur förkylning. Körde lugnt och fint men testade att persa en Snatch. Har ju inte kört mycket såna tidigare pga ryggskada och den spökar lite men trots det så fick jag en 55:a...får vara nöjd med att kunna persa efter så lång förkylning men som jag skrev för ett par veckor sedan så känner jag ju att jag skulle kunna ta runt 65 om bara ryggen kändes stabil. Nu har jag haft skadan i över 3 månader och försöker helt enkelt ignorera den, det känns dock i övningar som OH-Squats och Snatch. Kan inte köra med KB eller göra kipping Pull Ups men i övrigt försöker jag ignorera stelheten som uppstår.
Gjorde WOD på CF Norrtälje också och det var 4 varv av
Static ring hold
Super planka
Push Ups
Power Snatch 30 kg
varv 1= 30 sek jobb vila 15
varv 2 och 3= 45 sek jobb vila 15
varv 4= 30 sek jobb vila 15
kändes relativt lätt då statisk styrka är en bra gren för mig. Ska försöka bli så pass bra i ryggen så jag kan börja köra på HQs programmering en period nu...
peace/ Per
Comeback i träning efter 8 dagars sur förkylning. Körde lugnt och fint men testade att persa en Snatch. Har ju inte kört mycket såna tidigare pga ryggskada och den spökar lite men trots det så fick jag en 55:a...får vara nöjd med att kunna persa efter så lång förkylning men som jag skrev för ett par veckor sedan så känner jag ju att jag skulle kunna ta runt 65 om bara ryggen kändes stabil. Nu har jag haft skadan i över 3 månader och försöker helt enkelt ignorera den, det känns dock i övningar som OH-Squats och Snatch. Kan inte köra med KB eller göra kipping Pull Ups men i övrigt försöker jag ignorera stelheten som uppstår.
Gjorde WOD på CF Norrtälje också och det var 4 varv av
Static ring hold
Super planka
Push Ups
Power Snatch 30 kg
varv 1= 30 sek jobb vila 15
varv 2 och 3= 45 sek jobb vila 15
varv 4= 30 sek jobb vila 15
kändes relativt lätt då statisk styrka är en bra gren för mig. Ska försöka bli så pass bra i ryggen så jag kan börja köra på HQs programmering en period nu...
peace/ Per
101208 Greyskull LP W3 Pass 02
Då vare dags igen! Håll ihop nu!
Jag är lite trött efter jobbet nu om dagarna, vilket till viss del påverkar resultatet, men det är ju ganska okej ändå eftersom jag orkar hålla ~90% passet igenom. Maten och sömnen är väl de jag kan göra för att påverka resultatet, och det kan jag väl i ärlighetens namn säg att jag INTE fuskar med! Det är väl det som gör det göbart! Håller det hyffsat strikt paleo just nu, så det kan väl fortfarande ha viss inverkan. Men det positiva är storleken på måltiderna man får lov att äta ^_^
Annars rullar det på, det är ett jävla drag i boxen just nu, ett rejält uppsving måste jag säga, nu börjar medlemskvoten bli konstant också, och dom vi har, har vi haft kvar ett tag nu så det tar bra fart! SE UPP CROSSFIT-SVERIGE!
Tänkte prova något nytt, eller krydda till det lite så jag *trumvirvel* slängde om övningarna! För uthållighetens skull! Samt så nollade jag för att få en ärlig start.
Igår:
8.5 KM löpn. 75-85%
~46:30 drygt, batteriet på luren dog. Nöjd här med, överraskad över orken, igen enligt rutin va det benen som gav upp. STHLM Marathon se upp!
Till formalian:
uppvärming
marklyft 40-130 10-1 reps +goodmornings, ja, jag älskar goodmornings!
Bänkpress 20-65 10-1 reps
Marklyft 12x135
Bänkpress 5x2x65 14x65
Rest 2min
Strict chins 3xmax 30s rest between
15-4-3 SLAUGHTER!
Finisher
3RFT:
7 BB-Row 60KG
14 Höga svingar 24KG
21 DU
4:20
Allt obrutet utom rodden, jäklar vilken pump efter chinsen! Bröt andra varvet, bet ihop och körde UB sista.
Jag har en liten teori om marklyften.. Det ENDA jag har gjort annorlunda på sista tiden (läs dom senaste 3-4 ggr) är att jag har haft lyftarskorna på mig, vilket jag aldrig, ALDRIG gjort förut! Så nästa vecka räknar jag med underverk då jag planerar att lyfta i mina FiveFingers. Jag är nöjd med 12 reps, då jag förra veckan dog totalt och att det var benen (framsidan benen) idag som gav upp, inte formen utan eftersom jag gjorde rätt och tog första biten med benen. =)
Bänken vet jag inte riktigt med, blev kanske ett för stort hopp med 2.5kg från förra passet. Men eftersom jag missade en höjning så körde jag på bara! Ska fixa en uppsättning 0.5kgs vikter samt ett bälte till maxlyften, på powerzite i helgen.
Chinsen sög balle på ren svenska. nöjd med 15 efter bänken, men resten.. Fast å andra sidan är 30s ingen tid att vila på.
Har lite som ett mål i målet att öka i tunga metcons, så jag har kör lite kortisar i slutet nu när jag ändå tränar. Kändes bra, rodden va som sagt horribel! Var tvungen ganska omgående att slå av på tempot för det gick inte att köra UB annars.. Positivt var att 24kgs klotet känns som en leksak jämfört med 32an! Nöjd med dagen =)
Filmen kommer senare i veckan!
Nu ska jag nanna kudde!
Ciao.
Jag är lite trött efter jobbet nu om dagarna, vilket till viss del påverkar resultatet, men det är ju ganska okej ändå eftersom jag orkar hålla ~90% passet igenom. Maten och sömnen är väl de jag kan göra för att påverka resultatet, och det kan jag väl i ärlighetens namn säg att jag INTE fuskar med! Det är väl det som gör det göbart! Håller det hyffsat strikt paleo just nu, så det kan väl fortfarande ha viss inverkan. Men det positiva är storleken på måltiderna man får lov att äta ^_^
Annars rullar det på, det är ett jävla drag i boxen just nu, ett rejält uppsving måste jag säga, nu börjar medlemskvoten bli konstant också, och dom vi har, har vi haft kvar ett tag nu så det tar bra fart! SE UPP CROSSFIT-SVERIGE!
Tänkte prova något nytt, eller krydda till det lite så jag *trumvirvel* slängde om övningarna! För uthållighetens skull! Samt så nollade jag för att få en ärlig start.
Igår:
8.5 KM löpn. 75-85%
~46:30 drygt, batteriet på luren dog. Nöjd här med, överraskad över orken, igen enligt rutin va det benen som gav upp. STHLM Marathon se upp!
Till formalian:
uppvärming
marklyft 40-130 10-1 reps +goodmornings, ja, jag älskar goodmornings!
Bänkpress 20-65 10-1 reps
Marklyft 12x135
Bänkpress 5x2x65 14x65
Rest 2min
Strict chins 3xmax 30s rest between
15-4-3 SLAUGHTER!
Finisher
3RFT:
7 BB-Row 60KG
14 Höga svingar 24KG
21 DU
4:20
Allt obrutet utom rodden, jäklar vilken pump efter chinsen! Bröt andra varvet, bet ihop och körde UB sista.
Jag har en liten teori om marklyften.. Det ENDA jag har gjort annorlunda på sista tiden (läs dom senaste 3-4 ggr) är att jag har haft lyftarskorna på mig, vilket jag aldrig, ALDRIG gjort förut! Så nästa vecka räknar jag med underverk då jag planerar att lyfta i mina FiveFingers. Jag är nöjd med 12 reps, då jag förra veckan dog totalt och att det var benen (framsidan benen) idag som gav upp, inte formen utan eftersom jag gjorde rätt och tog första biten med benen. =)
Bänken vet jag inte riktigt med, blev kanske ett för stort hopp med 2.5kg från förra passet. Men eftersom jag missade en höjning så körde jag på bara! Ska fixa en uppsättning 0.5kgs vikter samt ett bälte till maxlyften, på powerzite i helgen.
Chinsen sög balle på ren svenska. nöjd med 15 efter bänken, men resten.. Fast å andra sidan är 30s ingen tid att vila på.
Har lite som ett mål i målet att öka i tunga metcons, så jag har kör lite kortisar i slutet nu när jag ändå tränar. Kändes bra, rodden va som sagt horribel! Var tvungen ganska omgående att slå av på tempot för det gick inte att köra UB annars.. Positivt var att 24kgs klotet känns som en leksak jämfört med 32an! Nöjd med dagen =)
Filmen kommer senare i veckan!
Nu ska jag nanna kudde!
Ciao.
tisdag 7 december 2010
FreeWilly Comeback WOD 101206
Då börjar vägen mot serie omgång 1 sista helgen i Januari.
Vis som man är vid min ålder går jag ut försiktigt och jobbar på teknik samt kompletterande stabilitets och explosivitets övningar.
Squat stabilization WOD
4 varv av
50 enkelhopp
10 push - press 20kg
15 good - mornings 20 kg
15 sit - ups (sit ups är alltid helt raka med touch vid fötterna)
5 varv av
10 Over head squat 40 kg
5 push - press 70 kg
15 Kettle - bell swing 24 kg
5 varv utan bälte
5 Back squat 120 kg
5 Front squat 70 kg
5 Good mornings 70 kg
Notering: Baksida lår fick ordentligt med stryk en svaghet identifierad :) åtgärd kommer
Imorgon är det badminton samt ett överkropps pass om jobbet vill:)
Vis som man är vid min ålder går jag ut försiktigt och jobbar på teknik samt kompletterande stabilitets och explosivitets övningar.
Squat stabilization WOD
4 varv av
50 enkelhopp
10 push - press 20kg
15 good - mornings 20 kg
15 sit - ups (sit ups är alltid helt raka med touch vid fötterna)
5 varv av
10 Over head squat 40 kg
5 push - press 70 kg
15 Kettle - bell swing 24 kg
5 varv utan bälte
5 Back squat 120 kg
5 Front squat 70 kg
5 Good mornings 70 kg
Notering: Baksida lår fick ordentligt med stryk en svaghet identifierad :) åtgärd kommer
Imorgon är det badminton samt ett överkropps pass om jobbet vill:)
måndag 6 december 2010
101206 Greyskull LP W3 Pass1
Ja kära vänner. Ungefär 1v in i grönsaksvärlden igen, känns bra. Har bumpat upp kolhydratsintaget nå kopiöst just nu. Fungerar okej faktiskt, ingen riktig power men okej. Det kommer, det vet jag.
Vardagsmat:
Uppvärmningen som vanligt i det här sammanhanget, Goodmorning lättare och succesivt öka, lätta böjar och succesivt öka. Pressen samma.
Böj 5x2 5xMAX 19x100KG
Press 5x2 5xMAX 10x50KG
Viktade Chins 8x3 15KG obrutet.
Böjen va 4/5 idag, va hyffsat på banan, hade säkert några fler i kroppen, men greppet och axlarna ger sig efter en stund.. Såg idag i spegeln (ja jag har en spegel som jag kan kolla djupet i) att mina läppar blev alldeles BLÅA! Creepy. Positivt överraskad av antalet efter både Joels och Davids resultat på samma vikt! Stark, eller det är ju relativt. Så ett bra jobb får duga.
Pressen, ja vad ska jag säga. 10 är jag helt klart nöjd med, men jag hade i vanlig ordning förväntat mig ett eller ett par reps till. Med tanke på tidigare ökningar. Kanske slängde på för mkt? Har inte tillräckligt med vikter för att öka 1KG exakt hela tiden, får bli 1.5 ibland. Men jag gissar att det bottnar i att jag vilade för lite mellan dom båda 5orna innan. För dom va riktigt tunga!
Chinsen va jobbiga men inte omöjliga, överraskad själv. Imorgon ska jag springa, det tänker jag inte filma =)
Mat idag:
Frulle: Standard, 5ägg stekta, 1 avokado, 140g bacon, lite appelsin juice. Ca 1 "munn" omega3
Lunch: Matlåda från igår, 1kyckling bröst lindag i bacon kanske 170g. Morötter, broccoli och blomkål ca 200g, 1 avokado, 1ägg kokt, 1 näve blandade naturella nötter 0.5l vatten+ banan som efterrätt.
Mellis: 1banan, 2 nävar nötter, 1 ägg kokt och en morot
Middag: Chili con carne (inget fancy eco bara det som fanns på ica) en jävla laddning 350g kanske? minst 150g ångkokt blomkål, broccoli och morötter lite appelsinjuice och vatten.
Nu jävlar kör vi.
Vardagsmat:
Uppvärmningen som vanligt i det här sammanhanget, Goodmorning lättare och succesivt öka, lätta böjar och succesivt öka. Pressen samma.
Böj 5x2 5xMAX 19x100KG
Press 5x2 5xMAX 10x50KG
Viktade Chins 8x3 15KG obrutet.
Böjen va 4/5 idag, va hyffsat på banan, hade säkert några fler i kroppen, men greppet och axlarna ger sig efter en stund.. Såg idag i spegeln (ja jag har en spegel som jag kan kolla djupet i) att mina läppar blev alldeles BLÅA! Creepy. Positivt överraskad av antalet efter både Joels och Davids resultat på samma vikt! Stark, eller det är ju relativt. Så ett bra jobb får duga.
Pressen, ja vad ska jag säga. 10 är jag helt klart nöjd med, men jag hade i vanlig ordning förväntat mig ett eller ett par reps till. Med tanke på tidigare ökningar. Kanske slängde på för mkt? Har inte tillräckligt med vikter för att öka 1KG exakt hela tiden, får bli 1.5 ibland. Men jag gissar att det bottnar i att jag vilade för lite mellan dom båda 5orna innan. För dom va riktigt tunga!
Chinsen va jobbiga men inte omöjliga, överraskad själv. Imorgon ska jag springa, det tänker jag inte filma =)
Mat idag:
Frulle: Standard, 5ägg stekta, 1 avokado, 140g bacon, lite appelsin juice. Ca 1 "munn" omega3
Lunch: Matlåda från igår, 1kyckling bröst lindag i bacon kanske 170g. Morötter, broccoli och blomkål ca 200g, 1 avokado, 1ägg kokt, 1 näve blandade naturella nötter 0.5l vatten+ banan som efterrätt.
Mellis: 1banan, 2 nävar nötter, 1 ägg kokt och en morot
Middag: Chili con carne (inget fancy eco bara det som fanns på ica) en jävla laddning 350g kanske? minst 150g ångkokt blomkål, broccoli och morötter lite appelsinjuice och vatten.
Nu jävlar kör vi.
söndag 5 december 2010
FreeWilly Comeback WOD 101204
Då har den första lilla tävlingen genomförts och jag nådde mitt uppsatta mål.
Vägde in på 111,5 kg
Knäböj 160 godk 170 Bom tredje 170 ok
160 känndes bra första försöket på 170 kom som en chock bromsade för mycket på vägen ner. I tredje vågade jag släppa på lite mer men gick alldeles för djupt satte mig nästan på golvet men med lite vilja kom jag upp.
Bänkpress 130 ok 135 ok 140 bom armbågarna för nära kroppen och tappade all kraft.
Marklyft 200 ok 210 ok 220 ok känns som det finns mycket mer i marklyftet 220 känndes mycket bra.
Fick totalt ihop 525 kg vilket var 5 kg mer än mitt mål :)
Imorgon måndag börjar uppvarvningen inför första serie omgången sista helgen i Januari.
3-2-1 GO
Vägde in på 111,5 kg
Knäböj 160 godk 170 Bom tredje 170 ok
160 känndes bra första försöket på 170 kom som en chock bromsade för mycket på vägen ner. I tredje vågade jag släppa på lite mer men gick alldeles för djupt satte mig nästan på golvet men med lite vilja kom jag upp.
Bänkpress 130 ok 135 ok 140 bom armbågarna för nära kroppen och tappade all kraft.
Marklyft 200 ok 210 ok 220 ok känns som det finns mycket mer i marklyftet 220 känndes mycket bra.
Fick totalt ihop 525 kg vilket var 5 kg mer än mitt mål :)
Imorgon måndag börjar uppvarvningen inför första serie omgången sista helgen i Januari.
3-2-1 GO
fredag 3 december 2010
Greyskull LP W2 Pass3
Tjabba helgfirare!
Ja jag kan inleda med att jag har större delen av dagen har gått med spänningshuvudvärk, ända tills stången landade på ryggen! Kände mig 90%ig hela passet igenom. Och JAG VET att jag med mer energi hade presterat ytterligare på båda delarna.
Vid det här laget är det väl inga nyheter:
WU: Good-mornings 20-50kg, böj 20-90+rörlighet
Bänk 20-60
Böj 5-5-5+ 5x2x97.5KG 18x97.5!
Bänk 5-5-5+ 5x2x62.5 16x62.5!
3RFT:
10 Höga KB-svingar 32KG
10 Burpees
3.30
Jag kan säga att det satt långt inne med 18 reps på böjen, jävlar vad jag ville lägga av efter mindre än hälften! Om filmklippet skulle fortsätta så lägger jag mig på golvet direkt efter att jag lägger av den på racket! Kul att jag med lite tveksam känsla i kroppen kunde kräma på förhållandevis bra ändå! Nöjd.
Bänken gick över ALL förväntan, har nog kommit underfund med positioneringen på bänken! Spänner upp kroppen på ett helt annat sätt än tidigare. Vilket tycks ge resultat. Galet imponerad över mig själv på den här övningen efter förutsättningarna. Glad =)
Ja, här gick det undan första varvet sen träffade jag den berömda väggen... Fick 3 reps var tvungen att sätta ner klotet sen! Fan, mina armar hade dött underarmsdöden! Krigade på och gick i mål med inte allt för dåligt tempo, tungt som attans.
Kan vara att jag gått tillbaka på full skala till paleoish kost som sätter avtryck redan. Vem vet, men det är en trolig förklaring, för intaget idag har det inte varit fel på kan jag lova. Men jag vet i hjärtat att det är den rätta vägen att gå för mig. Jag vill inte vara stor. Jag vill vara stark och vara jag. Djupt´ish för den här bloggen, jag vet.
kolla kudden efter en inte allt för krävande arbetsvecka.
"Peace, love &... vafan! CROSSFIT!
Ja jag kan inleda med att jag har större delen av dagen har gått med spänningshuvudvärk, ända tills stången landade på ryggen! Kände mig 90%ig hela passet igenom. Och JAG VET att jag med mer energi hade presterat ytterligare på båda delarna.
Vid det här laget är det väl inga nyheter:
WU: Good-mornings 20-50kg, böj 20-90+rörlighet
Bänk 20-60
Böj 5-5-5+ 5x2x97.5KG 18x97.5!
Bänk 5-5-5+ 5x2x62.5 16x62.5!
3RFT:
10 Höga KB-svingar 32KG
10 Burpees
3.30
Jag kan säga att det satt långt inne med 18 reps på böjen, jävlar vad jag ville lägga av efter mindre än hälften! Om filmklippet skulle fortsätta så lägger jag mig på golvet direkt efter att jag lägger av den på racket! Kul att jag med lite tveksam känsla i kroppen kunde kräma på förhållandevis bra ändå! Nöjd.
Bänken gick över ALL förväntan, har nog kommit underfund med positioneringen på bänken! Spänner upp kroppen på ett helt annat sätt än tidigare. Vilket tycks ge resultat. Galet imponerad över mig själv på den här övningen efter förutsättningarna. Glad =)
Ja, här gick det undan första varvet sen träffade jag den berömda väggen... Fick 3 reps var tvungen att sätta ner klotet sen! Fan, mina armar hade dött underarmsdöden! Krigade på och gick i mål med inte allt för dåligt tempo, tungt som attans.
Kan vara att jag gått tillbaka på full skala till paleoish kost som sätter avtryck redan. Vem vet, men det är en trolig förklaring, för intaget idag har det inte varit fel på kan jag lova. Men jag vet i hjärtat att det är den rätta vägen att gå för mig. Jag vill inte vara stor. Jag vill vara stark och vara jag. Djupt´ish för den här bloggen, jag vet.
kolla kudden efter en inte allt för krävande arbetsvecka.
"Peace, love &... vafan! CROSSFIT!
onsdag 1 december 2010
101201 Greyskull LP W2Pass2
Tjaba!
Segt som fasiken idag. Vet inte om det va jobbet som ställde till det för träningen, eller maten kanske? Nå ja, det gick väl okej åtminstone.
Värmde med lite goodmornings samt lätta knäböj + pressar.
Dagens:
Press 5-5-5+ 48.5KGx5x2 12x48.5KG
Deadlift 5+ 140KGx5
Powerclean 5-5-5+ 70KGx5x2 15x70KG
3x10 UB CTB
3 varv:
10 BB-rows 40KG
5 T2B
tid? Obrutet iaf.
Okej. Pressen går fortfarande enligt plan! Ökar i reps fortfarande så det är nog lagom, provar nog 50KG på måndag...
Mark... Ja vad ska jag säga, finns massor med ursäkter. Men det fanns inte för det första: Ork. För det andra: Motivation. För det tredje: DOMS i benen från böjen i måndags (ursäkter..)
Så jag drog mig ur efter 5, trots att det på filmen ändå ser ut som att jag har "ok" form på den sista. Men som sagt ursäkter... Straffade mig själv med ett gäng PC ist. Man kan väl säga vad man vill om "vilan" mellan repetitionerna men en riktig reset i ett teknik(/styrkelyft) tycker åtminstone jag är på sin plats. Nöjd med 15x70.
Lite extra jobb, trött på strikta chins och kände att hjärtat behövde få sig en liten kick-start. CTB kändes inte speciellt jobbigt faktist flög fram dom 2 första seten. Sista va däremot lite kinkigare, UB dock.
Sen började underarmarna göra sig påminda. Jäklar vad det sög i armarna på rodden! T2B inga problem, slet dock upp en förhårdnad på vänsterhanden, dock ingen fara.
Mycket text om ingenting egentligen, men känner mig starkare än ever (förutom i mark =] ) Stort tack till en av mina CF-Brudar som fick mig på rätt bana igen rörande kosten! Stort tack.
Nu ska jag sova, 2 dagar kvar till helg.
Segt som fasiken idag. Vet inte om det va jobbet som ställde till det för träningen, eller maten kanske? Nå ja, det gick väl okej åtminstone.
Värmde med lite goodmornings samt lätta knäböj + pressar.
Dagens:
Press 5-5-5+ 48.5KGx5x2 12x48.5KG
Deadlift 5+ 140KGx5
Powerclean 5-5-5+ 70KGx5x2 15x70KG
3x10 UB CTB
3 varv:
10 BB-rows 40KG
5 T2B
tid? Obrutet iaf.
Okej. Pressen går fortfarande enligt plan! Ökar i reps fortfarande så det är nog lagom, provar nog 50KG på måndag...
Mark... Ja vad ska jag säga, finns massor med ursäkter. Men det fanns inte för det första: Ork. För det andra: Motivation. För det tredje: DOMS i benen från böjen i måndags (ursäkter..)
Så jag drog mig ur efter 5, trots att det på filmen ändå ser ut som att jag har "ok" form på den sista. Men som sagt ursäkter... Straffade mig själv med ett gäng PC ist. Man kan väl säga vad man vill om "vilan" mellan repetitionerna men en riktig reset i ett teknik(/styrkelyft) tycker åtminstone jag är på sin plats. Nöjd med 15x70.
Lite extra jobb, trött på strikta chins och kände att hjärtat behövde få sig en liten kick-start. CTB kändes inte speciellt jobbigt faktist flög fram dom 2 första seten. Sista va däremot lite kinkigare, UB dock.
Sen började underarmarna göra sig påminda. Jäklar vad det sög i armarna på rodden! T2B inga problem, slet dock upp en förhårdnad på vänsterhanden, dock ingen fara.
Mycket text om ingenting egentligen, men känner mig starkare än ever (förutom i mark =] ) Stort tack till en av mina CF-Brudar som fick mig på rätt bana igen rörande kosten! Stort tack.
Nu ska jag sova, 2 dagar kvar till helg.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)