God afton!
Ja, jag har suttit och funderat på rubriken hela helgen. Och ja, jag kom fram till att jag väljer att dela året i 3 delar om 4 månader och lägga upp mål efter det, så kan jag anpassa fortsättningen på målet. tex 220kg marklyft innan 2011 blir svårt om jag måste ha till augusti för 200, inte omöjligt, men svårt. Jag vill heller inte att min generella status ska bli lidande för ett eller ett par mål. Så jag har satt ett gäng mål av lite olika karaktär under en 4 månaders period, jag har aldrig provat. Allt kanske inte kommer fungera, men jag tror att om jag har lite styrkeorienterat tänk varvat med metcon varje pass + en redig jädra hero-metcon i veckan kommer det nog hålla.
Målen då:
Innan Aprils slut 2011
Rycka 70KG
Stöta 100KG
Marklyft 185KG
Böja 140KG
Frontböja 120KG
Overhead böj 90KG
500m rodd 1.32
10 strikta muscleups
5000m rodd sub 19.30
Pressa 70KG
Bänk 110KG
Fight Gone Bad Rxd 244reps.
Sub 5min Grace
Sub 4.15 Fran
Sub 45min mil under rådande väderlek.
MINST 15KM löpning i veckan aerobt såklart.
Träna 3-4ggr/vecka 4 då ork infinner sig. Träna smart efter eget huvud.
Äta paleo, veckohandla och VARJE söndag göra planering och handla efter det. Fuska genom att INTE ta hem något. Ät ute.
Äta mer och ta mig tiden att få i mig det jag ska ha.
Ligga på stadiga 75-77KG och få ner fettet till erfoderlig nivå.
And i will be doing this in english as well! Cus it has come to my information 10% of all the readers are from USA, and 25% from countries outside of Sweden. So bare with me cus it might not always come out the way it was meant to! :D And FYI, ill be using google translate for translating the larger pieces of text. And its just a time issue. I do not have enough time.
Yes, I have been thinking of heading all weekend. And yes, I found that I choose to share years of the three parts of four months and add up the goal after it, so can I customize the continuation of the proceedings. tex 220kg deadlift before 2011 will be difficult if I have to have until August to 200, not impossible but difficult. I would not want my overall status should be penalized for one or two goals. So I put a bunch of targets of slightly different character in a 4-month period, I've never tried. Everything might not work, but I think if I have a bit of strength oriented thinking interspersed with metcon each session, plus a plain damn hero-metcon a week will probably be successful.
The goals:
Before April's end-2011
Snatch 70kg
Clean & Jerk 100kg
Deadlift 185KG
Back squat 140kg
Front Squat 120kg
Overhead squats 90kg
500m rowing 1:32
10 strict muscleups
5000m rowing sub 19:30
Press 70kg
Bench 110kg
Fight Gone Bad RXD 244reps.
Sub 5min Grace
Sub 4:15 Fran
Sub 45min 10K in winter weather.
LEAST 15km running in weeks 75-85%.
Train 3-4ggr/vecka. After my own program.
Eating paleo, weekly shopping and EVERY Sunday make planning and purchasing it.
Cheat by eating at restaurant.
Eat more and take me time to get me what I should have.
Lying on the steady 75-77KG and bring down the fat to the requisite level.
Reasonable? Comment!
Happy training 2011!
Over&Out.
3 kommentarer:
Håller tummarna för dig broder!/ Pilen
244 reps? Ganska precist va? ;)
Du lär redan dra 185 i mark, 140 i böj lär inte heller vara så långt borta.
Hur som helst, lycka till!
tänkte 100 under det jag har gjort med en lättare boll och SDHP ist för rodd :)
Det kanske jag gör, men det är det där med att höja lägsta nivån lite, eller nått åt det hållet.
tack, detsamma! Du får se till att blogga lite mera, det börjar bli lite glest!
Skicka en kommentar