CrossFit Arm Disaster

hepp
Börjar så sakteliga komma igång med träningen på det nya året och efter en någorlunda bra träningshelg så såg måndagen ut som följer:

max Biceps Pull Ups direkt följt av max Ring Dips med viktväst 10kg
5+10
4+12
5+8

med väst plus 10 kg hantel
2+3
2+3
2+2

Triceps Push Ups direkt följt av biceps Pull Ups utan viktväst
16+4
20+5
10+4

ett pass för att öka maxstyrkan helt enkelt och jag slängde in det trots att jag tänkt vila. Ville bara leka lite:)

Tisdagen följde jag vår egen programmering på CrossFit Norrtälje men innan det gjorde jag ett av våra "Training Camp-tester", nämligen max antal armhävningar (Push Ups) på tre minuter. I denna variant ska man lyfta händerna från marken i bottenläget för att vara säker på att man är ända nere, är man inte det gör det ont i hakan!!
Jag gjorde 81 stycken på tre minuter, det går liksom inte att komma upp i tempo när man måste släppa men det blir ändå skitjobbigt. Efter det gjorde jag ett maxtest på enbenta knäböj (One Legged Pistols) och slog till med 15 på varje ben. Jag ÄR stark på liknande övningar så det är alltid kul...

Sen kom alltså Thompas lilla WOD (Workout of the Day) och det var;
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Burpees- SDHP 40 kg- Hang Power Cleans 40 kg-samt 30 Double Unders mellan varje varv. Jag fick Albert med mig i racet och tog mig i mål på 19:37 men då minskade jag antalet DUs till 15 efter varv 6...

Idag, ONSDAG smet jag in i lokalen före alla pass och dunkade av "Dagens Träning" på CrossFit Norrtälje men kryddade den genom att använda viktväst och genom att köra Ring Dips istället för vanliga Dips.
Passet:
200 Air Squats med 10 kg viktväst
100 Sit Ups med väst
100 Ring Dips utan väst
200 Double Unders

tid: 23:06...hyfsat nöjd men hade väldigt svårt med Dipsen, blen tvungen att dela upp dem i femmor och fyror ganska tidigt och då tickar klockan. Squatsen var jag klar med på 5:26! Första 100 var obrutna...

avslutade passet med en Tabatarodd!

Imorgon välbehövlig vila...

BTW, CrossFit Norrtälje har nu 57 medlemmar, närmar sig 60 och räknar/hoppas stenhårt på mellan 80-100 innan året är slut!! Sen har vi nått maxtaket och får köra a´la Stureplan, 1 IN- 1 UT:) =)

Ha det bra dårå!
Per Besvär, CrossFitrektor, Zlatan, Mattsson