Tisdagkvällen ägnades åt lite försök att komma igång med lyftandet igen. Planen var att köra tre olika Squats- Front- Back- och OH och köra ungefär på egen kroppsvikt på stången. Det blev lite One-legged Pistols också för dem gillar jag.
Efter uppvärmning körde jag lite böj för att värma:
Front Squats + Back Squats 60 kg 8 plus 5 reps, därefter;
Pistols med 16 kg KB- 3 +3 x4 set- det sög ganska fint fast de var så få!!
Back Squats 80x 11, 80x 13, 90 x 5
Front Squats 60x 14, 80x5
OH-squats på däck 40x3, 40x5
Bänkpress:
70x 10, 70x 8, 80x 5
Kommentarer på det: jag hade ingen kräm alls i benen men det känns skönt att iaf ha väckt dem igen. Nu är det bara hoppas på att få vara frisk och att det blir lite varmare så ska jag försöka komma igång med flåset igen. Jag vet ju att jag HAR bra kondition osv men det ligger en lång svacka bakom mig nu som jag måste reparera. Januari ska jag träna smart men jävligt fokuserat...
Onsdagens morgonpass körde jag efter Thomas programmering. Vi var sex deltagare plus mig som coach och nu börjar det hända grejer på våra medlemmar. Alla som var där, utom Kia, ligger på 40-50 plus och "trots" detta gör de stora framsteg. Hoppas Thomas lägger in videoklipp här så får ni se hur det såg ut:)
Kia ska vi inte prata om, snacka om att hon börjar bli stark! Skulle gärna se henne på SM i höst men hon vill inte pga FÖR stark tävlingsvilja. Frågan är om vi ska övertala eller inte, haha!
Idag vilar jag och imorgon ska jag köra enligt CF Nordic och addera lite tunga Pull Ups.
Per
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar