Sir squat-alot.

Yo!

Helgen förflöt smärtfritt, Lördagens pass blev något av en besvikelse!
8x25m "Putta en släde" med så mycket vikt på som möjligt, sprinta tillbaka till starten.
100kgx2
Ett riktigt antiklimax när jag bara står och spinner på stället för att det är så halt, pallade 2 vändor sen va jag död.
6x50KG
lite väl lätt så jag körde utan vilan och sprintade tillbaka till starten och tillbaka till släden. Gjorde inte 75kg för när släden blir snebelastad så drar den åt det hållet med mest vikt på. Ganska jobbigt, men inte jätte.

Måndag 13/2

Crossfit Football

Collegiate strength wod:

5RM Knäböj och 3set om 5reps med 90% av det
130 och 136kg idag.
3x5x123kg lätt som en plätt, men det lär kännas imorn i låren!

Daily wod:
5 varv inget tidskrav:
1 Pushpress 85/60
1 Chin-up, va väl lite för nyvaken när jag läste så jag gjorde pullup (handflatorna från kroppen)
3 Pushpress 85/60
3 Chin-ups
Max reps pushpress 85/60
Max reps chin-ups

Svag som jag är så skalade jag vikten till 75, vilket skulle visa sig vara nog så utmanande.. Resultaten?

varv 1: 5PP/8PU
varv 2: 5PP/8PU
varv 3: 5PP/8PU
varv 4: 2PP/7PU något hände med greppet och jag kunde inte förmå mig att hålla i för en 3e repetition, konstigt, bet ihop på pullupsen dock!
varv 5: 4PP/7PU körde utan lindor och då gick det bättre.



Svintungt, men jag är nöjd att jag ändå utmanade mig så pass att jag bara skalade 10kg! Och att jag gjorde 5x135 den här veckan. Bättre sömn och ännu mer mat så är jag snart över mitt 5RM på 143. Seten på 90% kändes riktigt bra, hade bra tryck från vaderna idag, så det va väl någon hybrid av high- och lowbar knäböj. Bra fjong från botten läget idag!

Dagens pass får 4skägg av 5 möjliga!

Hörrni, några av er som läser det här kanske har tänkt något i stil med: "Men vafan, ännu en skrytblogg/bygga-myten-om-sig-själv-blogg. Men jag har insett nu efter 2års ältande hur viktigt det är för folk i ens närhet att ha något att hämta inspiration ifrån. Jag vet själv hur mycket jag satt och kollade på klipp på (då) riktigt grymma snubbar som va (då igen) ljusår snabbare, starkare och bättre än mig på egentligen allt dom gjorde. Och det har sporrat mig nu i 2års tid att bli just snabbare, starkare och bättre på allt jag tar mig ann! Och visst har jag haft mina stunder när jag tappat gnistan och inte längre vandrar på rätt väg, men hela tiden hittat vägen tillbaka, skapat ett nytt mål och sakta men säkert vandra vägen dit! Och såklart se till att ha skitkul! Fortfarande! För det är det som det i slutändan handlar om, att man ska ha skitkul! Och vägen till skitkul kanske till och från kantas av mindre roliga saker, och så är det. För skit händer, saker går fel, men livet går vidare!
Slutklämm:

Ha långsiktiga mål
Ha delmål påväg till det långsiktiga målet
Ha så kul det bara går på väg dit
Upp med hakan när det är motigt, intala dig själv: jag kan, jag ska och jag är stark!
Planera träningen kring vilan och inte tvärt om
Ät god och nyttig mat i rikliga mängder!

Kör hårt.

Pergité!