Helgens bravader..

Yo g33kz!!1

Kom inte riktigt 3 decimeter, men nog så mkt tillsammans med ett rejält tempraturfall. Så eftersom min kära fästmö älskar stolsvärme och full värme när hon ska ha bilen så hade jag att göra när jag skulle iväg och träna i Fredags.

Uppvärmning:
15 minuter att skrapa bort permafrosten på INSIDAN av bilen. Nytt rekord.

Sen:
Tabata marklyft 102.5KG
Tabata Hanstand push-ups (mer eller mindre kippande)

Genomförs om vartannat.

Paceade mig själv rätt hårt. Men körde stenhårt på 10 marklyft /varv, och 5 HSPU. Vilket jag grejade utom på varv 7 då ena låset hoppade så långt ut så jag va tvungen att fixa. Så det blev bara 3 reps på det.

Så ungefär 133 reps. Nöjd.

Lördagen.

Vilket va tävlingsgruppens simulerade "tävlingsdag". och i helgen va det lag tävling. Med min sedvanliga tur så dök det upp exakt 12 personer. Så 3 lag om 4 personer blev det. Skitkul dag med skitgrymma prestationer! Jag va med då Andreas inte "pallade" trycket i sista övningen och tog det som mitt pass för dagen:

4x4 minuter AMRAP
7 powerclean 60/40
7 burpee boxjump 60
4 minuter vila mellan varje, endast hela varv räknas.
Eftersom jag inte va med på dom 2 första passen så körde jag med 70kg och med 75cm boxjump. Vilket visade sig vara riktigt svintungt. MEN! Jag klarade 4-3-3-3 varv. Så jag är rätt nöjd ändå. Mitt lag kom sist, antagligen tack vare mig =) Men om vi hade vunnit om jag kör på föreskrivna vikterna/höjd låter jag vara osagt.

Sen hade vi lite fest för tävlingsgruppen och Crossfit Norrtäljes räkning. Det blev en KANON tillställning med riktigt bra uppslutning. Det bjöds på god mat, underhållning av alla dess slag, lotteri och såklart tävlingar med fina priser! Bra jobbat och tusen tack för en grym kväll Ola och Henke!

Måndag 6/2.

Den här dagen kommer nog alltid vara något av en milstolpe för mig. Visst att 205KG marklyft för några veckor sedan gjorde mig glad. Men marklyft i ärlighetens namn är ju bara fråga om hur stark man är. Tekniken är inte HELT avgörande direkt.

5x1 Knäböj
120,130,140,150PR,160PR
5RM Bänk med smalt grepp och stopp på bröstet.
80,85,87.5,90PR

3RM boxhopp 100cm
4x30m sprint
2RM boxhopp 104cm
4x20m sprint
1RM boxhopp 108cm efter mycket om och men
4x10m sprint



Så här en måndag i Februari hände det, det jag gått och fantiserat om i över 1 års tid. Jag blev riktigt rörd måste jag erkänna. Det är svårt att beskriva hur förlösande det är att klara av något som man haft som ett långsiktigt mål så länge. 2x min egen kroppsvikta alltså. Hurra för mig!

Tisdag 7/2

Något mörbultad i ryggslutet och inte helt 100 allmänt, men det är bara att göra vad man kan.

5RM Marklyft futtiga 140KG, men dom va snygga och inte touch and go. Jag kan lova att det kändes som 200kg.
5RM Viktade chins, strikta.
10,20,25

Med början var 30e sekund, genomför under 10 minuters tid:
1 styrkefrivädning + 1 hängande styrkefrivädning + 1 styrkestöt 60 kg.

Fånigt såhär i efterhand eftersom jag va klar på mindre än 10s varenda varv. Men det kanske ger mig lite försprång att återhämta till den eventuella knäböjen på Torsdag. Imorn vila alltså.

Ikväll (Tisdag 7/2) håller jag i en liten kortare introduktion i kosthållning, paleolistisk sådan. Och intresset verkar vara stort. Jag hoppas att jag kan plocka upp några förvirrade själar åtminstone, och kanske till och med göra en "Jocke" av någon ;)

Nu måste vovven kissa!
Simma lungt.

Thomas