..säger coachen idag. Som vanligt.
I måndags satte jag lite otippat 3st ryck från häng, högt häng med 60KG på pinnen. nr2 va sådär men 1 och 3 va fina. 3st utan att släppa that is. Kul!
Gårdagens såg inte så mycket ut för världen faktist, men jag misstänkte att jag skulle ha fel med tanke på hur jag känner mig fortfarande efter "crushing helen". Ömmande axlar och bröst. Efter 40 ynka armhävningar, GROW A PAIR lixom.
7 varv utan att släppa stången:
3 marklyft
3 hängfrivändningar
jobba upp till en så tung vikt som möjligt, och 10 burpees som straff / gång man släpper. Vila så länge man behöver mellan set.
70, 80, 80, 82.5, 85x1släpp, 87.5, 90x1släpp
Körde utan bälte och lindor. Hade säkert 95 med bälte men jag pallade inte prova.
varvade ner med 20 obrutna snabba burpees och lika många obrutna snabba Hangpowercleans på 60kg. Sen MAAAT! Och min favvo efterrätt:
Grädde gjort på bara cashewnötter och ett helt päron till det! FIFAN.
Idag äre vila som gäller som sagt. Och jag står i valet och kvalet om jag ska köra Crossfit Falun eller Outlaw Crossfit sista 3 månaderna innan MK Open, vad tycker ni? Båda är rätt bra program för att öka arbetskapacitet och styrka, vilket är målet tills innan tävlingen.
Simma lungt!
2 kommentarer:
Som vanligt kul att läsa!
Känner mig oxå helt paj, kanske lyckades ta ut mig såpass på lördagen, kanske date:n med helen? Eller så är det åldern som gör sig påmind kanske hehe :)
Jag står i precis samma val o kval som dig angående programeringen. Har kollat in Outlaw under en tid oxå, verkar ju ganska likt CFFB. Mycket lyftande, tunga korta metcons sällan över 15-20min.
Jag känner att jag har mer att utveckla i CFFB, har vissa övningar som jag inte har resetat i och kör fortfarande amateur.
Som jag ser det är det ett par aspekter som väger in i för kommande programering;
- Sannolikt, spekulerar bara, så kommer ju inte workoutsen vara någon typ av hero wods på mkopen.
- Mks programmering borde vara fördelaktig eftersom det är dom som bestämmer i slutändan vilka övningar som kommer trots att många affiliates skulle vara med i utformningen.
- Vissa övningar kommer sannolikt komma i metcons som vi inte kör idag via cffb. Typ ohs, wallballs, double unders, muscle ups osv.
Summasumarum så är jag lika klyven som dig. Jag har lurat lite och kommit fram till två olika modeller i mitt fall.
Den ena är att köra CFFB och öka volymen samt minska intensitet 2-3 pass i veckan, dvs minska vikter och öka längd på metcons.
Det andra alternativet är att köra CFFB vecka 1 och någon mer uthålligare programmering vecka 2 och sedan forsätta varannan. Kommer fortsätta öva "skills" 3-5 dagar i veckan i vilket fall. Känns si så där att hoppa/ändra någons programmering speciellt cffb:s som verkar ta stor hänsyn till vilan.
Ursäkta ett sjukt långt inlägg, men gick igång på detta :)
Vore kul att veta lite mer om dina tankar. Är jag ute o cyklar? Hur känner du?
Nu har jag bestämmt mig att jag kör CF Falun från och med måndag. Börjar på deras program från strax efter nyår. Vad jag har kunna läsa så har dom flesta blivit starkare och ökat i alla lyft i princip. Marcus Herou drog ett 10KGs PR i marklyft också för ungefär en månad sen. Så jag tror det kommer gå bra!
Knäböj kör dom rätt regelbundet så det kommer inte att drabbas, bänk är jag lite orolig för. Men det går säkert att slänga in här och där.
Dom kör också 2 vilodagar i veckan så transitionen ska väl inte vara jättejobbig, jag kommer nog hata intensiteten till en början men det är ju det jag behöver just nu.
Va tror du?
Skicka en kommentar