Fan va fint!

Tjaba!

Blir en kortis här bara.

Torsdag:
Styrka
3Rep max bänkpress med smalt grepp
90,95x2, 95!PR
Dagens pas:
6 varv med 120s vila mellan varven:
3 Frontböj 75% 1Rep max (räknade på 110) 82.5
20m shuttle-run (10x2m)

Nöjd som fasen med 3a på 95, har gått tillbaka massor i bänk sen jag böt till smalt grepp. Men skam den som ger sig ;)

Kände mig lite risig i ryggen så det va fan nog så jobbigt med den vilan, försökte brassa på så fort jag bara förmådde i sprintade, vilket skulle visa sig göra sitt för knäböjen!


Fredagen brukar vara pass med typ power-clean eller något åt det hållet. Men idag sa den vila. Konstigt, men så läste jag kommentarerna och det skulle visa sig att det va något stort i göringen.

Lördag:
"Crossfit Football Total"
1RM Styrkefrivändning
1RM Knäböj
1RM Bänkpress
1RM Marklyft



Frivändningen. Den här va inte speciellt tung, men jag va slarvig med att få runt armbågarna, skulle ha kört utan handledslindor, det hade gått mycket bättre. Nöjd ändock, det va rätt lätt. Personbästa

Knäböjen. Ser på filmen att det va lyftet på 150 och inte 163. Filen va tydligen trasig. Men Per såg det så jag har ett vittne åtminstone! Personbästa.

Bänkpress. Som jag skrev tidigare har jag gått tillbaka ett par kilo. Men jag hade 1 misslyckat försök på 105 förra veckan, så jag inbillar mig att det går framåt här med! Personbästa.

Marklyft. Här kommer elddopet. Det gäller att ge järnet i övriga övningar, men samtidigt spara tillräckligt till den här rackaren.. Vilket jag va lite orolig för. Men jag laddade, och eldade på mig själv som aldrig förr, helt själv i lokalen. Gjorde en ganska lätt 1a på 170 utan bälte först. Stretchade lite och rullade på min massagerulle. Mjukade upp höfterna och satte på mig bältet, taggade lite till. Och bara körde. Den kom upp, men det va tungt. Jag bara måste prova på pers här med. Repeterade samma ritual som tidigare, reciterade John Welbournför mig själv: "Remove the tampon and MAN THE FUCK UP! Vilade kanske 10 minuter. Gick 2 varv i lokalen och skrek lite för mig själv. OCH JÄVLAR. Det va det tyngsta marklyftet någonsin för mig! Det kändes som en oändlighet innan den kom upp. Men vilket lycka.

Totalt: 580.5KG / 1280# (pounds)

Idag är en bra dag mitt herrskap! Jag är kung idag, THATS FUCKING IT! JAG ÄR KUNG!

Nu ska jag käka mer "Paleo-Pizza" och "Paleo-chokladpudding".

Sa jag att jag är kung?

WHO DAT?!