Utomhusträning

Äntligen har det börjat bli lite bättre möjligheter att träna vettigt utomhus utan att antingen frysa ihjäl eller halka och bryta ben. För oss som gillar CrossFit är det en möjlighet att bredda träningen, framförallt konditionsdelen. Jag tycker dock det är lite svårt att släppa fokuset på styrkeökningen, det har varit en bra vinter på styrkefronten och jag har verkligen ökat på många områden! Nu känns det tyvärr lite tungt med löpningen och är det något jag upplever som formkänsligt så är det just löpningen. Nästan all annan träning KAN man komma lite dåligt förberedd till och ändå kämpa sig igenom passet med hyfsat resultat men så fort det är löpning så blir man avslöjad om man inte är på topp. En runda på 5 km kan skilja 5 minuter i löptid mellan en bra och en dålig dag… Målet för april-maj är att öka löpförmågan utan att tappa i styrka så jag planerar en liten skärpning av kosten utan att minska det totala kaloriintaget. Mer spänst och explosivitet kommer att hamna på schemat och de närmaste två veckorna ska jag nästan helt släppa på viktträningen. Därefter återgår jag till tung belastning i träningen fast färre antal sådana pass. Även i fortsättningen kommer CF Nordic att vara min huvudsakliga programmering men jag kommer inte köra deras pass mer än 2-3 dagar i veckan. Ett intervallpass löpning eller cykel i veckan ska in och ett distanspass ska in. Alltså blir mängden som följer: • 2-3 ”vanliga” CrossFitpass • 1-2 löp- eller cykelpass • 1 pass gymnastik av typen akrobatik, volter etc. ( Tack för det Mevalin!!) Har också bestämt mig för att jobba stenhårt med vissa övningar av typen ”partytrick” typ olika Levers, handstående, volter för det är så kul att träna. Just nu känns det långt bort att klara en Front Lever tex men jag SKA fanimej fixa det. 2011 är året det ska genomföras… För CrossFit Norrtälje är det planering av vårt Training Camp som ligger närmast på agendan. 18/4 går vi utomhus stenhårt och jobbar sex veckor med att toppa formen på våra medlemmar. Ska bli himla roligt och vi känns som ett tight ledarteam. Måndagens träning: Lugn löpning i 30 minuter- mycket sega ben (som vanligt...) Tränade ca 30 minuter på Front Lever, Skin the Cat och flaggan. Långt ifrån både på Lever och Flaggan men hoppet lever. Därefter WOD på CF Nordic: 5 varv av 9 Pull Ups, 6/6 renegade Rows 16 kg, 36 DU och 6 Burpees på tiden 15:32. Tänkte faktiskt bryta efter andra varvet pga grym utmattning men tack vara träningskamraterna så fortsatte jag!! Dock med långa pauser ibland... Vila idag och spänst imorgon. Mvh Per