Efter ca 3 veckors jobbande, seg förkylning, röjning av skog m.m var det nu dax för träning igen:) kommer ej kunna tävla den 7 Maj trist men har man ej rätt förutsättningar skall man ej chansa. (det lönar sig i längden)
Dagens pass
Uppvärmning med skivstång 20 kg
4 varv av
15 Overhead squat
15 Shoulderpress
15 Good mornings
5 Burpees
Del 1
4 varv av
5 Abb - roll thrustor 50kg
5 Sumo deadlift high pull
10 Bänkpress 85 kg
10 situps kast med medecinboll 7kg mot vägg
10 situps medecinboll sida sida
8 Single kettlebel clean power jerk på geleplatta
Del 2
4 varv av
10 rotator cuff rotation utåt 10 rotation inåt per arm
10 Ena sidan av skivstång mot ett hörn press snett uppåt med en arm 65 kg
10 Ryggresning med 15 kg
10 hantelrodd 45kg
3 enarms axelpress med 40 kg hantel
Tid 46:30 :)
3-2-1 GO
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar