101215 Greyskull LP W4 Pass2

Yo hoes, å annat löst folk.

Ja var ska jag börja. Slet på ryggen på jobbet idag så jag gick in i lokalen kluven inför marklyften.. Men jag bestämde mig för att ge järnet ändå.

À la carte:
power-cleans: 40x10 50x10 60x7 70x5 80x2
Mark: 100x5 120x5 140x1x2 140x13(8)
Press: 20x10 30x7 40x5 45x3 50x2 52x2x5 52x11!



Metcon enligt rutin:
3 varv:
10 strikta Chins (handflatorna från kroppen)
5/5 enhandssvingar 24KG
10 Unbroken BB-rows 40KG
6.45

Ja det kändes ganska bra, funderade på att klämma till med ett PR försök på PC, men jag sket i det å sparade krämen till marklyften. Ja eller kräm å kräm. Jag tror jag kommer räkna det som 13. Tvivlar inte på att jag kan få till 10+ nästa vecka med bättre fart än idag om jag bara ger mig fan på det och inte väntar så länge mellan seten, samt taggar till BETYDLIGT mkt mer! Det är fan inte min favorit övning nånstans... Blää!

Pressen kändes bra som fasen faktist, valde att köra marken först med tanke på tidigare resultat då marklyft varigt på schemat. Tror att den tar sig lite, om vila och kost klaffar! Vilket jag inte är 100 på vid varje tillfälle. DET MÅSTE BLI BÄTTRING! Sjukt nöjd med 11 hur som!

Chinsen obrutet första sen... brutet hej villt. Svingarna va kanske i lättaste laget, rodden horribel. Kunde inte greja 10 på rad sista varvet! ca 30s vila för det.

Mkt snack nu men det går frammåt tro det eller ej! Nästa vecka så är jag uppe på 110 i böj, vilket är mitt tidigare 3RM vi får se hur det går. Det är första milstolpen, 120 är väl på nå vis nästa mål. Undra om jag kan förvandla mitt tidigare 1RM till mitt nya 5RM? Hmmm.. Tåls att fnula lite på!

Inatt blire mer sömn, im löövin it.
Pusspåer!

P.S. kolla in bruttans träningslogg: michaelasandberg.blogg.se